Все ушли, а он остался: CREATINE 1000 GoldNutrition

95% общего запаса креатина находится в мышцах

Состав

Пищевая добавка в форме капсул, 60 штук в упаковке. Креатин в таком виде удобнее принимать в отличие от порошка, который трудно проглотить, ведь он плохо растворяется в жидкости. В составе стандартные ингредиенты.

Моногидрат креатина — самая распространённая и недорогая форма вещества с доказанной безопасностью. Производится в Германии путём химического синтеза. В сырье нет следов продуктов животного происхождения, а значит, подойдёт веганам, для которых добавка будет максимально эффективна. Это связано с низким уровнем креатина из-за отсутствия его основных источников в рационе — красного мяса и рыбы.

Наполнители: микрокристаллическая целлюлоза и двухосновный фосфат кальция. Эти вещества со сложными названиями используются при производстве большинства таблеток и обеспечивают прочность и однородность препаратов. 

Стеарат магния нужен, чтобы порошок внутри капсулы сохранял сыпучесть и не слёживался.

Как принимать

Известны две схемы приёма: с загрузкой и без загрузки. 

С загрузкой

Фаза загрузки подразумевает приём 20 г креатина в течение шести дней. Затем доза сокращается до 2-3 г. Однако последние исследования показывают, что креатин усваивается по 5-7 г в сутки, а остальная масса вещества выводится из организма.

Без загрузки

Производитель рекомендует принимать по три капсулы перед тренировкой в течение восьми недель. Ежедневная доза составит 3 г креатина. 

Какую схему выбрать

Эффект от приёма достигается в обоих случаях: концентрация креатина в мышцах повышается одинаково, но расход во время фазы загрузки значительно выше.

До или после тренировки

Один из эффектов пищевой добавки — задержка жидкости в организме. В связи с этим приём креатина перед тренировкой в циклических видах спорта нежелателен.

После нагрузки организму нужны быстрые углеводы, которые также необходимы для усвоения креатина.

Это ещё один аргумент в пользу приёма добавки после тренировки. Главное — не забывать, что для усвоения креатина необходимы быстрые углеводы, протеин или аминокислоты.

Эффекты от приёма пищевой добавки

Креатин наиболее популярен у бодибилдеров. Он повышает работоспособность на тренировках с максимальной мощностью. Исследования пищевой добавки продолжаются до сих пор и список положительных эффектов регулярно пополняется.

Повышается способность мышц запасать воду. Таким образом увеличивается объём мускулатуры и общая масса тела. Вес начнёт снижаться после окончания курса, вместе с уходом жидкости.

Замедляется образование молочной кислоты. Это основной фактор, ограничивающий выносливость в анаэробном режиме. Чем меньше уровень лактата в крови, тем быстрее спортсмен восстанавливается между подходами и в дни отдыха.

Положительно воздействует на мозг и нервную систему. В мозге, почках и печени содержится 5% от общего запаса креатина. Исследования показывают, что высокое содержание вещества может положительно сказываться на здоровье мозга. Но чтобы утверждать об эффективности метода, нужно больше экспериментальных данных. Исследования проводились в основном на животных.

Применение в циклических видах спорта

Креатин незаменим для спортсменов, которым важна анаэробная мощность: единоборства, игровые виды и спринтерские дисциплины циклических видов спорта. Однако не стоит отказываться от добавки, если вы готовитесь к соревнованиям на выносливость. Положительного эффекта, напрямую связанного с приёмом креатина, ожидать не стоит, но добавка станет полезным инструментом в тренировочном процессе. Креатин эффективен во время силового мезоцикла. На этом этапе выполняется ОФП, плиометрические и силовые упражнения с сопротивлением. 

Повышение уровня креатина увеличит работоспособность спортсмена и улучшит восстановление. Возрастёт эффективностью тренировок, что положительно скажется на результатах соревнований.