Личный кабинет
Продукты спортивного питания Gu и молодые спортсмены: Руководство для родителей.
Молодым спортсменам необходимо потреблять достаточное количество калорий, чтобы поддерживать потребности в энергии для роста и спортивной деятельности. Им рекомендуется потреблять достаточное количество углеводов, белков и жиров из самых разнообразных цельных, минимально обработанных и богатых питательными веществами источников пищи для улучшения общего состояния здоровья, а также спортивных результатов. Нас часто спрашивают, как и можно ли молодым спортсменам включить наши продукты в свой план спортивного питания. Есть три ключевые области, где продукты GU могут оказаться наиболее полезными: гидрация, энергия и восстановление. Мы представляем следующие рекомендации для родителей юных спортсменов (6-17 лет) при выборе продуктов GU.
1. Поощряйте гидрацию.
Многие молодые спортсмены не распознают и/или игнорируют внутренние сигналы жажды, которые могут быть признаком обезвоживания. Даже легкое обезвоживание может снизить спортивные результаты, уменьшить количество энергии и силы, и привести к более серьезным заболеваниям, связанным с жарой. Поэтому важно начинать упражнения в эугидратированном (нормальном состоянии гидрации) состоянии. Перед активностью спортсмены должны потреблять от 400 до 600 мл воды за 2-3 часа до начала соревнований. Поощряйте спортсменов выпивать 150-250 мл жидкости каждые 15-20 минут во время занятий. Добавление ароматизаторов и электролитов в простую воду может улучшить вкусовые качества и стимулировать употребление жидкости, тем самым способствуя оптимальной гидрации до, во время и после физической активности. После физической нагрузки спортсмены должны потреблять достаточное количество жидкости, чтобы восполнить потери от пота, примерно 1,5 л на каждый потерянный килограмм веса тела. Потребление натрийсодержащих жидкостей и перекусов после тренировки способствует регидратации, стимулируя жажду и задержку жидкости.
Продукты:
Почему: наши изотонические таблетки восполняют натрий (320 мг), основной электролит, потерянный с потом, содержат всего 10 калорий и не содержат искусственных красителей, ароматизаторов или подсластителей. Слегка ароматизированные шипучие таблетки можно использовать до, во время и/или после тренировки для поддержания оптимального баланса гидрации и электролитов.
Когда: до, во время и/или после тренировки продолжительностью 60 минут или менее.
Способ применения: растворить 1 таблетку в 500 мл воды.
2. Поощряйте восполнение энергии (углеводов) во время длительной активности.
Дети и подростки имеют более низкие запасы гликогена (углеводов) в организме, чем взрослые, из-за их меньшего размера тела. Поэтому они, как правило, используют эти ограниченные запасы быстрее.3 Восполнение углеводов во время длительной активности, длящейся более 60-90 минут, поддерживает энергетические потребности и может задержать наступление усталости. Стратегическое использование продуктов спортивного питания (напитков, гелей и жевательных конфет/ батончиков) во время тренировок и соревнований может благотворно влиять на повышение производительности как у молодых спортсменов, так и у взрослых. При правильном использовании эти формы рафинированных углеводов обеспечивают заряд энергии, не замедляя пищеварение и не вызывая расстройства желудка.
Продукты:
Почему: Наш энергетический напиток восполняет натрий (320 мг), основной электролит, теряемый в поте, содержит 250 калорий из легко усваиваемых углеводов (мальтодекстрин и фруктоза), а также никаких искусственных красителей, ароматизаторов или подсластителей. Он сформирован таким образом, чтобы быть гипотоническим (менее концентрированным), благодаря этому происходит быстрое выделение и всасывание желудка, одновременно уменьшая риск его расстройства. Напиток может использоваться во время физических упражнений для поддержания оптимальной гидрации и электролитного баланса, а также для обеспечения энергии, необходимой во время спортивной активности.
Когда: во время тренировки продолжительностью 90 минут и более.
Как: Одна порция (65гр), либо содержимое одного пакетика развести в 750мл воды. Во время тренировки пить каждые 15 мин по 150-200мл
GU Energy Chews (только виды без кофеина)
Почему: GU Energy Chews обеспечивает энергию из легко усваиваемых углеводов, электролитов (натрия) для поддержания гидратации и аминокислот (строительных блоков белков) для укрепления здоровья мышц. Жевательная конфета небольшого размера - это приятный способ оставаться заряженным энергией во время длительной тренировки или соревнований.
Когда: во время длительной активности, длящейся более 60 минут, или во время соревнований.
Как: потребляйте одну порцию (4 конфеты) в перерывах на отдых во время длительной активности или во время соревнований.
Гели Gu Energy (только виды без кофеина)
Почему: Гели GU Energy обеспечивают энергию из легко усваиваемых углеводов, электролитов (натрия) для поддержания гидратации и аминокислот (строительных блоков белков) для укрепления здоровья мышц. Компактные и быстродействующие гели - это простой способ оставаться заправленным топливом на ходу во время длительной активности.
Когда: до и/или во время длительной активности, длящейся более 60-90 минут.
Как: употребляйте один гель за 15 минут до приема пищи и дополнительный гель в час для занятий, длящихся более 60-90 минут. Потребляйте 200-400 мл жидкости с каждым гелем, чтобы обеспечить правильное всасывание.
GU Energy Stroopwafels (только виды без кофеина)
Почему: Энергетические вафли GU это отличная на вкус компактная энергетическая закуска, содержащая легко усваиваемые углеводы, электролиты (натрий) и аминокислоты (строительные блоки белков) для укрепления здоровья мышц. Они являются подходящим вариантом для легкой закуски перед тренировкой или могут использоваться в качестве подкрепления перед соревнованиями.
Когда: перед тренировкой или соревнованием.
Как: употребляйте одну вафлю за 30-60 минут до тренировки или соревнования.
3. Используйте восстановительное питание после длительной физической нагрузки.
Спортсмены должны восполнять то, что они истощили за счет физической активности: углеводы, чтобы заменить запасы гликогена в мышцах и печени, чистый белок, чтобы восстановить мышечную ткань, жидкость и электролиты, чтобы заменить потерянное с потом. В идеале эти питательные вещества должны быть заменены в течение 30 минут интенсивной или длительной активности и снова через 1-2 часа.6,7 Это может быть достигнуто с помощью различных здоровых перекусов, которые сочетают источники белка и углеводов вместе с достаточным количеством жидкости (1,5 л на кг веса тела, потерянного через пот). Специально разработанные продукты восстановления энергии закрывают все нужды и упрощают процесс восстановления для занятых молодых спортсменов (и их семей!) в дороге или с ограниченным временем между тренировками.
Продукты:
Почему: Белок (полученный из молока) и углеводы (из декстрозы) пополняют истощенные мышцы и обеспечивают быструю дозаправку ключевых питательных веществ вместе с натрием и жидкостью для регидратации. В частности, если окно восстановления ограничено (т. е. менее чем за 12 часов) до следующей тренировки/соревнования.
Когда: как можно скорее (в идеале в течение 30 минут) после завершения деятельности, длящейся более 60-90 минут.
Как: Одна порция - 2 мерные ложки, либо содержимое одного пакетика (62г) развести в 240мл воды, молока или немолочной альтернативы.
Встряхните или энергично перемешайте, чтобы перемешать.
Готовая еда:
Молодые спортсмены имеют повышенную потребность в питании и нуждаются в соответствующих стратегиях заправки топливом и гидрации, чтобы поддерживать свои лучшие результаты. Ответственное предоставление продуктов GU Energy может облегчить этот процесс и обеспечить удобный, вкусный и эффективный способ доставки гидратации, энергии и восстановительного питания до, во время и после активности. Имейте в виду, что продукты с кофеином не рекомендуются для молодых спортсменов, и всегда рекомендуется родительский надзор.
Рекомендации:
1. Hoch AZ, Goossen K, Kretschmer T. Пищевые потребности ребенка и подростка-спортсмена. Phys Med Rehabil Clin N Am 2008;19(2):373-98.
2. Purcell LK. Спортивное питание для юных спортсменов. Педиатрия и детское здоровье. 2013 Арель 1;18(4):200-2.
3. Meyer F, O'Connor H, Shirreffs SM. Питание для молодого спортсмена. Журнал спортивных наук. Декабрь 2007 1;25(S1):S73-82.
4. Montfort-Steiger V, Williams CA. Соображения о потреблении углеводов молодыми спортсменами. Журнал спортивной науки и медицины. Сентябрь 2007 года;6(3):343.
5. Jeukendrup A, Cronin L. Питание и элитные молодые спортсмены. В Элите юного спортсмена 2011 года (Том 56, с. 47-58). Издательство "Каргер".
6. KidsHealth (Nemours), кормление вашего ребенка-спортсмена. Извлечено из: www.kidshealth.org/parent/nutrition_center/dietary_needs/feed_child_athlete.html
7. Castle, J. 8 Gameday. Советы по питанию для молодых спортсменов. Извлечено из: https://www.eatright.org/fitness/sports-and-performance/tips-for-athletes/gameday-nutrition-tips-for....
Подпишитесь на нашу рассылку новых статей