Пробиотики для спортсменов
1. Влияние на иммунную защиту организма
2. Влияние на психику и мозг
3. Штаммы пробиотиков для спортсменов
4. Список научных источников
Знаете ли вы, что желудочно-кишечный тракт не только преобразует поступающую пищу в топливо, но еще и защищает организм от попадания патогенных микробов для того, чтобы мы оставались здоровы? Частые тренировки и высоко-интенсивные нагрузки нарушают целостность ЖКТ, что снижает защиту организма. Здоровье ЖКТ очень важно для адаптации к различным физическим нагрузкам. Тошнота, вздутие, крепатура, боль, желудочные расстройства - это лишь малая часть симптомов, возникающих во время или после частых длительных изнуряющих тренировок, когда микрофлора кишечника ослаблена.
Влияние на иммунную защиту организма
Не все бактерии вредоносные, есть целый ряд полезных бактерий, которые защищают стенки кишечника и укрепляют его слизистую оболочку, препятствуют попаданию нежелательных элементов в кровоток, вызывающих воспаления. Пробиотики, или полезные бактерии, питаются токсичными для человека веществами. Исследования показывают, что добавки в виде пробиотиков помогают снизить случаи ОРВИ и ротавирусов у спортсменов, а также их форму протекания и длительность. Известно, что спортсмены особенно подвержены заболеваниям в период после соревнований. Так, например, бег на длинные дистанции (>10км) может временно ослабить иммунную систему от нескольких часов до нескольких дней в зависимости от ее состояния до физической нагрузки. Чем больше нагрузка, тем больше повреждений наносится иммунной системе. После марафона, например, риск простудиться увеличивается в 6 раз! Биодобавки, включая пробиотики, предоставляют иммунную защиту от стресса, вызванного физической нагрузкой, и огораживают атлета от заболеваний и инфекций.
Влияние на психику и мозг
Микрофлора кишечника - это баланс бактерий, и его нарушение сказывается не только на физическом здоровье человека, но еще и на его психике. Благодаря исследованиям ученых сначала на мышах, а потом и при участии большого количества людей стало очевидно одно: бактерии в нашем кишечнике могут влиять на работу мозга и на наше психическое здоровье. Мало разнообразная микрофлора кишечника вызвать депрессию и тревожное состояние. Пробиотики относятся к числу дружественных бактерий, и их добавление в рацион значительно улучшает состояние здоровья.
Микрофлора кишечника также связана с выработкой гормонов. Умеренная физическая активность - это полезная встряска для организма, во время которой кишечник синтезирует такие гормоны, как: допамин, адреналин, эндорфин (гормон счастья). Однако при частых интенсивных или очень изнуряющих нагрузках выработка таких гормонов может нарушаться, что приводит не к эйфории после спорта, а к подавленному состоянию. Для спортсменов, любящих интенсивные тренировки или длинные дистанции, добавки в виде пробиотиков сохранят не только баланс микрофлоры кишечника, но и психическое здоровье спортсмена.
Если уже перечисленная польза пробиотиков еще не убедила вас в необходимости их применения, то в качестве вишенки на торте добавим, что помимо всего прочего пробиотики налаживают пищеварение, синтезируют незаменимые аминокислоты, а также некоторые важные витамины, такие как: витамин К, биотин, тиамин, цианокобаламин (витамин В12).
Штаммы пробиотиков для спортсменов
Имейте ввиду, что пробиотики бывают нескольких видов, и каждый оказывает определенное влияние на организм. Для спортсменов специально у Gu Energy Labs появилась добавка ROCTANE Probiotic Plus с двумя штаммами: Bacillus coagulans MTCC 5856 и Bacillus subtilis. Оба штамма обладают высокой сопротивляемостью и попадают в ЖКТ, несмотря ни на что. Попадая в кишечник, Bacillus coagulans MTCC 5856 синтезирует молочную и жирные кислоты для поддержания иммунной системы и ЖКТ, укрепляет защиту от пагубных бактерий и воспалений. Bacillus subtilis увеличивает рост полезной микрофлоры, способствует снижению воспалительных процессов во время изнуряющих тренировок, а также поддерживает пищеварительную функцию и регулирует уровень жировых клеток.
Помимо пробиотиков добавка от Gu Energy Labs содержит корень имбиря и корень лакрицы. Имбирь подавляет чувство тошноты, устраняет симптомы желудочного расстройства и способствует пищеварению. Лакрица помогает пище перевариться и попасть в кишечник, не вызывая раздражений и воспалений ЖКТ. Таким образом, при потреблении данного коктейля из пробиотиков и полезных ингредиентов у пагубных бактерий просто нет шансов, а у спортсмена все козыри на руках для продолжения тренировочного плана.
Источники:
https://simplifaster.com/articles/ultimate-guide-probiotics-sport/
Immunological aspects of sport nutrition
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26634839/
Probiotics supplementation for athletes - clinical and physiological effects
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25339255/
Running and the immune system
https://www.seattlemarathon.org/running-and-the-immune-system
Exercise influence on the microbiome–gut–brain axis
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6748614/
Exercise-induced stress behavior, gut-microbiota-brain axis and diet: a systematic review for athletes
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27924137/
Postnatal microbial colonization programs the hypothalamic–pituitary–adrenal system for stress response in mice
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1664925/