Ваш город:
Покупателям
О брендах Амбассадоры Стать партнёром Реквизиты Где купить Доставка и оплата Новости Акции
Компания
Наши эксперты
Образование
Контакты
Поиск по сайту
Интернет-магазин Спорт Ферма
Главная ферма российского endurance
8 800 707 24 29

Бесплатно по России

Пн - Пт: Сб - Вс:
с 9:00 до 18:00 выходной

Самовывоз:
Москва, ул. Красина д.2, стр. 1
Вход
0 Избранное
0
Корзина
до минимального
заказа осталось
1500
Интернет-магазин Спорт Ферма
Распродажа
Наборы
Фитнес
Энергия
Гель Вафли Конфеты Напиток Батончики Шоты Порошок
Гидрация
В таблетках Порошок
Восстановление
Капсулы Порошок
Снэки
Вафли Конфеты Батончики Протеиновые каши
Добавки
BCAA Витамины Бета-аланин Магний L-Карнитин Нитраты Пробиотики Коллаген Кофеин Креатин
Электролиты
Солевые таблетки
Планы питания
Аксессуары
Сертификаты
TIM
GU Energy
Beet It Sport
Gold Nutrition
Neversecond
0
Корзина
до минимального
заказа осталось
1500
Интернет-магазин Спорт Ферма
Поиск
Распродажа
Наборы
Гели GU
Для марафона
Добавки
Восстановление
Гидрация
Снэки
Электролиты
Интернет-магазин Спорт Ферма
Распродажа
Планы питания
Наборы
Сертификаты
Энергия
Энергия
Все товары
Гель
Гель
Все товары
ORIGINAL
ROCTANE
LIQUID
Без кофеина
Gold Nutrition
Neversecond
Вафли
Вафли
Все товары
без глютена
Конфеты
Напиток
Батончики
Шоты
Порошок
GU
Гидрация
Гидрация
Все товары
В таблетках
Порошок
TIM
Восстановление
Восстановление
Все товары
Капсулы
Порошок
Beet It Sport
Снэки
Снэки
Все товары
Вафли
Конфеты
Батончики
Протеиновые каши
Gold Nutrition
Добавки
Добавки
Все товары
BCAA
Витамины
Бета-аланин
Магний
L-Карнитин
Пробиотики
Нитраты
Коллаген
Кофеин
Креатин
Neversecond
Электролиты
Электролиты
Все товары
Солевые таблетки
Аксессуары
Компания
Статьи
Где купить
Доставка и оплата
Контакты
О брендах
Амбассадоры
Стать партнером
Реквизиты
Новости
Политика
Наши эксперты
8 800 707 24 29 Бесплатно по России
Москва, ул. Красина д.2, стр. 1
Пн - Пт: Сб - Вс:
с 9:00 до 18:00 выходной

  • Главная
  • Блог Спорт Фермы
  • Почему спортсменам особенно важно следить за уровнем магния?

Почему спортсменам особенно важно следить за уровнем магния?

Почему спортсменам особенно важно следить за уровнем магния?
СФ
Спорт Ферма
08.10.2021
Поделиться
Если спросить любого спортсмена, какие основные микроэлементы важны для эффективного спортивного питания, то многие без промедления назовут кальций, железо, цинк, и только некоторые вспомнят про магний, несмотря на его ключевую роль в бесперебойной работе организма. 

Ученые считают, что потребление магния за последние 100 лет значительно снизилось, в то время как исследования в области нутрициологии только добавили ему значимости за последний век не только для здоровья спортсменов, но и для каждого человека вообще. 

Чем же так важен магний?

Магний – четвертый наиболее распространенный элемент на всей Земле и одиннадцатый в организме человека, где его 50% приходятся на ткани скелета и 50% на мышечные волокна. Магний просто незаменим в организме человека, так как он играет ключевую роль в более 300 метаболических процессов, включая синтез белка, производство и хранение клеточной энергии, рост и деление клеток, синтез различных жизненно важных кислот, но и это далеко не все. Также магний обеспечивает здоровье и функцию мышц и нервных клеток, сердечной мышцы и кровеносного давления, иммунной системы, а также способствует целостности костной ткани, поддерживает уровень глюкозы в крови и обеспечивает лучшую усвояемость кальция. Если обобщить, то магний помогает поддерживать молодость и здоровье организма, а его дефицит, наоборот, приведет к снижению иммунитета и к оксидативному стрессу организма (дисбаланс между свободными радикалами и антиоксидантами в организме).

Почему спортсменам особенно важно следить за уровнем магния?

Ученые считают, что ежедневное потребление магния среди обычного населения заметно снизилось, а среди спортсменов, не принимающих магний дополнительно, его показатели особенно низкие, что пагубно сказывается на здоровье при физических нагрузках. У спортсмена магний выводится еще быстрее, чем у человека, не занимающегося спортом, благодаря усиленному потоотделению и другим естественным путям вывода жидкости из организма. Питание, даже очень хорошо сбалансированное, не доставляет нужной минимальной ежедневной дозы, что приводит к очевидной необходимости принимать магний в виде добавок при длительных физических нагрузках (циклические тренировки) или при интенсивных нагрузках, таких как соревнования. Потеря магния в подобных ситуациях равносильна сильному эмоциональному и физическому стрессу. Именно благодаря такой роли магния, как выработка энергии и ее хранение, поддержание работы мышц, а также уровня глюкозы в крови, магний находится в центре научно-исследовательских работ, направленных на изучение его физиологически эргогенных свойства. Иными словами, это свойства, улучшающие физические показатели при выполнении упражнений или повышающие адаптацию к тренировочным нагрузкам.  

В каких продуктах есть магний?

Этот элемент можно найти в таких продуктах, как орехи и семечки, коричневый рис, шпинат, брокколи, картофель. Проблема недостаточного поступления магния в организм через пищу заключается в самом процессе приготовления пищи. Так как магний обладает водорастворимыми свойствами, то при приготовлении пищи на воде, почти все продукты за редким исключением теряют свою концентрацию в магнии в готовом виде. Но даже если следить за спортивной диетой и стараться обогатить ее магнием из вышеназванных продуктов, не всегда можно добиться его оптимальной усвояемости. Исследования 1986-1987 годов показали, что гимнасты, футболисты и баскетболисты смогли похвастаться усвоением только 70% магния от рекомендуемой дневной дозы (приблизительно 400мг в день), а у женщин из легкой атлетики этот уровень был еще хуже: 59%. 

Как лучше принимать магний?

Витамины и минералы постоянно взаимодействуют друг с другом в нашем организме, где их тонкий баланс способствует достижению наилучшего эффекта. Некоторые микроэлементы, таким образом, усваиваются хуже в одиночку, чем когда они принимаются комплексно. Тем не менее, если вы сами себе хотите подобрать комплекс, то лучше всего уже покупать готовую продукцию, чтобы не навредить себе с экспериментами. 
У компании Gu, например, есть комплекс с магнием Roctane Magnesium Plus, где помимо самого магния, можно еще обнаружить витамин D, калий и цинк. Этот состав далеко не случаен. Тут есть как элементы, способствующие лучшей усвояемости самого магния, так и те, чье лучшее поступление в организм обусловлено его присутствием. В первом случае речь идет о цинке, который сам по себе очень полезен спортивному организму тем, что тоже улучшает спортивные показатели и силу, а также снижает мышечную напряженность и спазмы. В случае витамина D магний способствует его поступлению в наш организм, что положительно сказывается на состоянии наших костей, иммунной системы и уровня кальция в организме. Что касается калия, то магний играет также промежуточную роль в его балансе: калий не может попасть внутрь клетки без достаточного содержания магния. Иными словами, можно пропивать курс калия, но без достаточного содержания магния, этот калий не поступит должным образом в клетку, что приведет все равно к дисбалансу на электролитном уровне. Тем самым, данный комплекс не только восполняет ежедневную дозу магния, но и способствует лучшей усвояемости других микроэлементов, что дает отличные результаты спортсмену и работает во благо его здоровья.  


Источники:

Magnesium and the Athlete
Volpe, Stella Lucia PhD, RD, LDN, FACSM
https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2015/07000/magnesium_and_the_athlete.8.aspx

Why magnesium matters to athletes
by Andrew Hamilton in Dietary basics, Nutrition for endurance athletes, Supplements
https://www.sportsperformancebulletin.com/nutrition-for-endurance-athletes/supplements/magnesium-mat...

Effects of dietary vitamin D on magnesium absorption and bone mineral contents in pigs on normal magnesium intakes
A Pointillart 1, I Denis, C Colin
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7669504/

Why magnesium is an important part of any endurance athlete’s diet
https://www.amsportuk.com/articles/post/why-magnesium-is-an-important-part-of-any-endurance-athletes...

Why endurance athletes need magnesium
https://www.triathlete.com/2015/01/nutrition/why-endurance-athletes-need-magnesium_10168

СФ
Спорт Ферма
08.10.2021
Поделиться
Подпишитесь на нашу рассылку новых статей
Главная Каталог Профиль 0 Избранное
0 Корзина
Интернет-магазин Спорт Ферма
Главная ферма российского endurance
Карта сайта
© 2023 Все права защищены.
Компания
О брендах
Амбассадоры
Стать партнером
Реквизиты
Новости
Акции
Политика конфиденциальности
Каталог
Распродажа
Наборы
Фитнес
Энергия
Гидрация
Восстановление
Снэки
Добавки
Электролиты
Аксессуары
Сертификаты
Наши контакты

8-800-707-24-29
Москва, ул. Красина д.2, стр. 1
Пн - Пт: с 9:00 до 18:00
Суббота, воскресенье - выходной
0 1500
Личный кабинет
Регистрация
Авторизация
Получить код в СМС
Восстановить доступ по email
Войти
Войти по логину и паролю
Регистрация
Регистрация позволяет получать cashback до 7% с каждой покупки и оплачивать бонусами до 100% стоимости заказа в интернет-магазине, а так же вы получаете доступ к персональным скидкам на сайте.
Продолжить покупки Оформить заказ