Ваш город:
Покупателям
О брендах Амбассадоры Стать партнёром Реквизиты Где купить Доставка и оплата Новости Акции
Компания
Наши эксперты
Образование
Контакты
Поиск по сайту
Интернет-магазин Спорт Ферма
Главная ферма российского endurance
8 800 707 24 29

Бесплатно по России

Пн - Пт: Сб - Вс:
с 9:00 до 18:00 выходной

Самовывоз:
Москва, ул. Красина д.2, стр. 1
Вход
0 Избранное
0
Корзина
до минимального
заказа осталось
1500
Интернет-магазин Спорт Ферма
Распродажа
Наборы
Фитнес
Энергия
Гель Вафли Конфеты Напиток Батончики Шоты Порошок
Гидрация
В таблетках Порошок
Восстановление
Капсулы Порошок
Снэки
Вафли Конфеты Батончики Протеиновые каши
Добавки
BCAA Витамины Бета-аланин Магний L-Карнитин Нитраты Пробиотики Коллаген Кофеин Креатин
Электролиты
Солевые таблетки
Планы питания
Аксессуары
Сертификаты
TIM
GU Energy
Saltstick
Beet It Sport
Gold Nutrition
Neversecond
0
Корзина
до минимального
заказа осталось
1500
Интернет-магазин Спорт Ферма
Поиск
Распродажа
Наборы
Гели GU
Для марафона
Добавки
Восстановление
Гидрация
Снэки
Электролиты
Интернет-магазин Спорт Ферма
Распродажа
Аксессуары
Наборы
Сертификаты
Энергия
Энергия
Все товары
Гель
Гель
Все товары
ORIGINAL
ROCTANE
LIQUID
Без кофеина
Gold Nutrition
Neversecond
Вафли
Вафли
Все товары
без глютена
Конфеты
Напиток
Батончики
Шоты
Порошок
GU
Гидрация
Гидрация
Все товары
В таблетках
Порошок
TIM
Восстановление
Восстановление
Все товары
Капсулы
Порошок
Saltstick
Снэки
Снэки
Все товары
Вафли
Конфеты
Батончики
Протеиновые каши
Beet It Sport
Добавки
Добавки
Все товары
BCAA
Витамины
Бета-аланин
Магний
L-Карнитин
Пробиотики
Нитраты
Коллаген
Кофеин
Креатин
Gold Nutrition
Электролиты
Электролиты
Все товары
Солевые таблетки
Neversecond
Планы питания
Компания
Статьи
Где купить
Доставка и оплата
Контакты
О брендах
Амбассадоры
Стать партнером
Реквизиты
Новости
Политика
Наши эксперты
8 800 707 24 29 Бесплатно по России
Москва, ул. Красина д.2, стр. 1
Пн - Пт: Сб - Вс:
с 9:00 до 18:00 выходной

  • Главная
  • Блог Спорт Фермы
  • План питания Ивана Тутукина

План питания Ивана Тутукина

План питания Ивана Тутукина
СФ
Спорт Ферма
07.10.2021
Поделиться

Иван Туткин — самый титулованный россиянин на длинных дистанциях по триатлону. Чемпион России по триатлону на длинной дистанции 2016 года и чемпион России по дуатлону 2016 года. Мастер спорта международного класса по триатлону. Эти и многие другие достижения Ивана были бы невозможны без упорного труда, разумного подхода к тренировкам и, конечно, без правильного питания.

  • Тренировочный план
  • Соревновательный план
  • Восстановительный план

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН

Что вы едите на завтрак?

Овсянку с орехами и сухофруктами и тосты с сыром или джемом. Пью чашку кофе.

Когда и сколько?

Завтракать стараюсь не позднее чем за час до первой тренировки, ем очень обильно. Если утром запланирована легкая пробежка в виде разминки, то завтракаю после неё, но вообще не люблю тренироваться на голодный желудок.

Зачем?

Утром стараюсь съесть много углеводов, чтобы хватило для отработки основной тренировки.

Что вы берете с собой на тренировку?

  • Если это небольшая тренировка, то я развожу с собой во флягу GU Hydration Drink Mix.
  • Если это длительный велосипед, то во вторую флягу я ещё мешаю с собой GU Roctane Energy Drink Mix, а с собой беру гели GU и жевательные конфеты GU.
  • Если я бегу длительный кросс (более 1:15), то беру с собой GU Energy Gel.

Когда и сколько?

Начинаю принимать их через час после выезда. Из расчета один гель каждые 30-40 мин работы.

Зачем?

Чтобы подпитывать свои тело углеводами, электролитами и аминокислотами, необходимыми во время изнуряющих тренировок и после них.

Что делаете после тренировки?

Пью GU Recovery Drink Mix.

Когда и сколько?

После тренировки в течении 30 минут.

Зачем?

Чтобы восстановить мышцы нужными аминокислотами.

А что же на обед?

Мой обычный рацион — это паста (спагетти) и салат, иногда кусок курицы или рыбы. После десерт и кофе. Перекусываю или энергетическими батончиками или фруктами, иногда ем сэндвич.

Когда и сколько?

Обедать стараюсь через 30-60 минут после утренней (дневной) тренировки. Перекусываю часто по мере того, как приходит аппетит.

Перейдем к вечерней тренировке...

Всегда стараюсь немного поесть до вечерней тренировки, особенно, если она больше часа. На тренировку беру GU Energy Gel, если она по продолжительности более часа.

Когда и сколько?

GU Energy Gel каждые 40-45 мин тренировки.

Зачем?

Чтобы не заголодать на вечерней тренировке.

Что едите на ужин?

Основной рацион на ужине — это много клетчатки (овощи или салат) и основная часть - белковая пища (мясо, курица, рыба). В вечерний прием стараюсь не есть много углеводов.

Когда и сколько?

Ужинаю около 8 вечера, но все зависит от моего места нахождения. Если это сборы, то распорядок более четкий и налаженный. В Москве, конечно, труднее правильно и вовремя питаться, чаще просто перекусываю.


Продукты в тренировочном плане:

СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ ПЛАН

Чем питаетесь в последние дни перед соревнованием?

Перед соревнованиями стараюсь больше делать уклон на длинные углеводы и уменьшать потребление белковой пищи и клетчатки, а также не пью кофе, чтобы гели с кофеином лучше работали. Если ты постоянно пьешь кофе, то часть работы этих гелей пропадает.
Вечером перед стартом ем спагетти (пустые, либо с небольшим количеством сыра).
Утром перед стартом завтракаю плотно, ем овсянку или мюсли на миндальном молоке или соке и пью чай с тостами с мёдом или джемом.

Перед стартом...

На старт с собой беру тот же спортпит (напитки, батончики, гели), что и употребляю во время тренировочного процесса.
Ем GU Energy Gel.

Когда и сколько?

Один гель за 30 минут, затем примерно каждые 45 мин.

Зачем?

Беру тот же спортпит, что и во время тренировки, так как желудок должен привыкнуть к этому питанию, чтобы не было дискомфорта во время гонки!

И вот вы на старте...

Плавание

Когда и сколько?

Первый GU Energy Gel принимаю за 15-20 мин до этапа плавания.

Велоэтап

Когда и сколько?

На старте половинки Ironman за время велоэтапа съедаю от 4 до 6 GU Energy Gel (первую половину безкофеиновые (прим.: вкусы "Чистый лимон", "Клубника-банан", "Имбирь"), а потом GU Roctane Energy Gel с кофеином), ем их каждые 20 мин и пью воду или GU Roctane Energy Drink Mix. Все гели мешаю в флягу, чтобы не думать, куда выкидывать фантики по дороге. Кладу ее в задний карман майки или топа.

Бег

Когда и сколько?

На бег с собой беру 3 GU Energy Gel и ем каждые 20 минут. На полной дистанции Ironman ем чаще + SaltStick Caps каждый час гонки.

 


Продукты в соревновательном плане:
 

ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ ПЛАН

Соревнования позади. Как вы восстанавливаетесь?

Пью GU Recovery Drink Mix.

Когда и сколько?

Сразу после соревнований и тяжелых тренировок, не позднее чем через 30 минут после нагрузки.

Зачем?

Чтобы пополнить мышцы аминокислотами, углеводами и белками.

Что и когда можно есть после соревнований?

Обычно хочется чего-то сладкого, кока-колы или энергетического напитка. После старта ем бананы, арбуз, какие-нибудь сухофрукты. Вечером хороший кусок стейка или большой бургер!

Когда и сколько?

Ем, когда захочется, если желудок в состоянии "принимать" пищу.


Продукты в восстановительном плане:


  

СФ
Спорт Ферма
07.10.2021
Поделиться
Подпишитесь на нашу рассылку новых статей
Главная Каталог Профиль 0 Избранное
0 Корзина
Интернет-магазин Спорт Ферма
Главная ферма российского endurance
Карта сайта
© 2023 Все права защищены.
Компания
О брендах
Амбассадоры
Стать партнером
Реквизиты
Новости
Акции
Политика конфиденциальности
Каталог
Распродажа
Наборы
Фитнес
Энергия
Гидрация
Восстановление
Снэки
Добавки
Электролиты
Аксессуары
Сертификаты
Наши контакты

8-800-707-24-29
Москва, ул. Красина д.2, стр. 1
Пн - Пт: с 9:00 до 18:00
Суббота, воскресенье - выходной
0 1500
Личный кабинет
Регистрация
Авторизация
Получить код в СМС
Восстановить доступ по email
Войти
Войти по логину и паролю
Регистрация
Регистрация позволяет получать cashback до 7% с каждой покупки и оплачивать бонусами до 100% стоимости заказа в интернет-магазине, а так же вы получаете доступ к персональным скидкам на сайте.
Продолжить покупки Оформить заказ