кофеиновый гель
GU Liquid Energy, кофе
Личный кабинет
Питание из арсенала титулованных атлетов
триатлон • ironstar
Боевой набор питания к IRONSTAR в Лужниках
Знаем, что многие из вас будут не только зрителями, но и участниками:
- 1/8 TEAM RACE,
- 1/8 IRONSTAR,
- забеги MANSTAR и IRONLADY,
- старты для детей STARKIDS.
Это то самое мероприятие, которое триатлеты не пропускают.
В честь открытия сезона мы попросили элиту российского триатлона поделиться своими любимыми продуктами, которые они используют на тренировках и стартах.
Диана Исакова, Илья Прасолов и Диана Трубкович собрали свой «боевой набор» питания, который помогает держать темп от первого до последнего метра.
Ниже — их рекомендации, которые вы можете взять на заметку при подготовке к старту в Лужниках.
Диана Исакова
За 30 минут до старта можно принять кофеиновый гель с чуть большей для вас привычной дозировкой, а за 20 минут — углеводный гель без избыточного сахара (например, TiM), чтобы избежать резкого скачка глюкозы и дать кофеину спокойно усвоиться, особенно в жару.
На велоэтапе удобно пить углеводный напиток (например, GU Roctane), чтобы стабильно подпитывать мышечную работу и нервную систему без «горок» по самочувствию.
Илья Прасолов
Для короткой и интенсивной гонки достаточно минималистичного, но точного подхода: в подготовительный период и накануне старта использовать свекольный концентрат для улучшения выносливости.
За некоторое время до старта принять один гель, а на последних километрах можно выпить кофеиновый шот.
Этого набора вполне хватит, чтобы поддержать высокий соревновательный темп без лишнего «балласта» в желудке.
Диана Трубкович
Даже на 1/8 триатлона есть место продуманному питанию: самый удобный вариант — изотонический напиток во фляге на велоэтапе, чтобы получать углеводы и электролиты в жидкой форме без возни с гелями и мусора на трассе. Оптимально заложить 40–60 г углеводов на всю гонку — для такой продолжительности этого достаточно.
Если вы используете гели с кофеином, закиньте один привычный гель перед стартом; если кофеин вам не знаком, не экспериментируйте с дозировками в день гонки и выбирайте проверенные безкофеиновые варианты.