Магний. Что необходимо знать бегуну?

В организме человека нет ничего случайного: все минералы и нутриенты нужны для определенных процессов поддержания жизни наших органов. Но среди всей периодической таблицы витаминов есть один, который требуется почти каждой клетке и участвует в более 300 химических процессах организма. Это магний. Чем больше и интенсивнее мы тренируемся, тем больше калорий мы потребляем для обеспечения организма необходимой энергией, которую он потребляет во время физических нагрузок. Тоже самое происходит и с минералами: чем больше, дольше, интенсивнее нагрузка, тем больше минералов теряет наш организм. Поэтому поддержание нормального уровня магния просто необходимо спортсменам, но в особенности бегунам и остальным любителям циклических нагрузок.

Магний не синтезируется сам в организме, его надо потреблять с пищей или добавками. Современные исследования потребления витаминов и минералов спортсменами (и не только) показали, что более половины населения, включая спортсменов, не получают достаточного количества витаминов и питательных веществ, соответствующего рекомендациям по суточным значениям, даже при так называемом сбалансированном питании. Причина всему чаще всего – употребление обработанной пищи, рафинированных и высоко-крахмалистых продуктов, несущих в себе мало полезных веществ.

На что влияет магний при беге?

Сокращение и расслабление мышц во время физической нагрузки. При нехватке магния в организме бегун вынужден испытывать спазмы в мышцах вплоть до судорог при длительных нагрузках, которые могут быстро поспособствовать снятию спортсмена с трассы, так как продолжать бежать при таких мышечных сокращениях можно совсем недолго.

Важно помнить, что мaгний выводится с потом и мочой, поэтому при высоких температурах стоит с еще большей тщательностью отнестись к приему этого элемента.

Энергообмен

Магний стимулирует выработку энзимов, участвующих в синтезе АТФ (аденозин трифосфат). Когда АТФ расщепляется, то высвобождается энергия для работы мышц. Когда бегун тренируется интенсивно и подолгу, данный процесс находится на пике активности, означая то, что АТФ должен быть синтезирован очень быстро. Нехватка магния задерживает производство энергии, приводя к усталости, вялости, упадку сил, а также мышечным спазмам.

Улучшение спортивных показателей

Магний способствует уменьшению количества накапливаемой молочной кислоты и контролю сигналов нервной системы. Меньшие накопления молочной кислоты и блокировка сигналов нервной системы об усталости способствует более продолжительной или продуктивной тренировке, а также лучшим результатам на соревнованиях.

Синтез белка

При длительных циклических тренировках спортсмены подвержены потере мышечной массы, так как она используется для создания энергии. Поддержание уровня магния способствует защите мышц от расщепления и стимулирует восстановление мышечных тканей. Также магний активирует работу определенных энзимов, участвующих в синтезе белка.

Недостаток магния также может приводить к остеопорозу, анемии, депрессии и нерегулярному сердцебиению. Одним словом, почти любая система организма способна проявить симптомы нехватки магния, так как работоспособность и здоровье всех органов зависит от поступления необходимого количества этого микронутриента.

По данным исследований разных стран, рекомендуемая суточная доза магния для обычного человека варьируется от 270mg до 350mg для женщин и 300-450mg для мужчин. Для любителей циклических видов спорта доза может достигать 500-800mg в день, а некоторые ученые спорят о еще большем увеличении дозы. Причина тому: у активных людей расход магния выше, а усвоение его может ухудшаться из-за желудочных проблем, диабета, стрессов, в том числе простудных и вирусных заболеваний.

Наш комплекс Roctane Magnesium Plus содержит 60 капсул по 200mg, а в руководстве советуют принимать 2 капсулы в день. Если Вы хотите повысить суточную дозу, то мы рекомендуем обратиться сначала к спортивному врачу или Вашему терапевту, у которого хранится Ваша клиническая история, так как некоторые лекарственные препараты могут взаимодействовать с магнием и, тем самым, снижать его действие.

Помимо магния в нашем комплексе есть еще другие микронутриенты, также важные для спортсменов, а именно: Витамины D3 и K2 (здоровье костей и сердечно-сосудистой системы), Цинк (работа иммунной системы и восстановление после тренировки).

Cпортсмену для поддержания соревновательной формы нужно следить за уровнем витаминов в организме. При повышенном чувстве усталости и отсутствии прогресса первым делом стоит проверить уровень микроэлементов (и, в частности, магний), а уж только потом пересматривать план тренировок в сторону усложнения, ведь, чем больше мы добавляем нагрузок, тем еще больше организм расходует витамины и минералы, а если их и так уже не достаточно, то надо пересмотреть свой рацион, а также, чаще всего, пропить курс магния, так как он быстро расходуется и выводится через воду.