Как снизить риск инфекционных заболеваний у спортсменов: ч.1

В предыдущем блоге, посвящённом распространённым среди спортсменов заболеваниям, стало очевидно, что многие спортсмены подвержены болезням. Профилактика инфекционных заболеваний является ключевым компонентом в укреплении и поддержании здоровья спортсменов.

Профилактика заболеваний

Профилактика инфекционных заболеваний важна не только для непрерывного тренировочного процесса, но и для снижения риска возникновения болезней, которые могут помешать участию спортсмена в важных соревнованиях. Кроме того, профилактика заболеваний также может снизить риск медицинских осложнений во время тренировки. Было доказано, что программы профилактики в олимпийских сборных повышают спортивные достижения спортсмена и команды в целом. Несмотря на отсутствие единого метода, который полностью исключал бы риск заболевания у спортсменов, существует несколько эффективных стратегий поведения, питания и тренировок, способствующих снижению воздействия патогенных микроорганизмов, укреплению иммунной системы и уменьшению риска заражения. Некоторые из наиболее важных стратегий поведения, образа жизни и медицины описаны в данной статье. Отдельный раздел «Методики снижения риска заболеваний у спортсменов», часть 2, посвящен режиму тренировок, контролю над психологическим стрессом и разработке стратегий питания для снижения риска заражения.

К ранее пропагандируемым стратегиям поведения, образа жизни и приёма медикаментов (1, 2) для снижения риска заболевания относятся рекомендации спортсменам, медработникам и команде поддержки спортсмена.

Спортсменам рекомендуется: 

• Свести к минимуму контакты с заражёнными людьми, маленькими детьми, животными и другими инфекционными возбудителями  

• Избегать нахождения в местах массового скопления людей и рукопожатий, а также свести к минимуму контакты с посторонними людьми за пределами команды и вспомогательного персонала  

• Держаться на безопасном расстоянии от людей, которые кашляют, чихают или у которых насморк, и при необходимости надевать (или попросить надеть) одноразовую маску  

• Кашлять или чихать в сгиб локтя, а не в ладони. Всегда протирать руки и нос после чихания или кашля

• Регулярно и тщательно мыть руки с мылом, особенно перед едой и после прямого контакта с потенциально заразными людьми, животными, кровью, выделениями, а также после посещения общественных мест и туалетов   

• Использовать одноразовые бумажные полотенца и стараться не касаться руками рта и носа при возникновении симптомов заболевания верхних дыхательных путей или желудочно-кишечного тракта (прикладывание рук к глазам и носу является основным способом самостоятельного переноса вируса)

• Носить с собой средство от насекомых, антибактериальную пену и очищающий гель для обеззараживания рук на спиртовой основе

• Использовать индивидуальные бутылки, чашки, столовые приборы, полотенца и т.д. 

• Отдавать предпочтение напиткам в запечатанных бутылках, избегать употребления сырых овощей и недоваренного мяса, мыть и чистить фрукты перед едой, во время проведения соревнований или тренировок за границей

• Надевать закрытую одежду, защищающую руки и ноги во время тренировок во время путешествий по тропическим районам, особенно в сумерках и на рассвете  

• Использовать открытую обувь при посещении общественных душевых, плавательных бассейнов и раздевалок, чтобы избежать дерматологических заболеваний  

• Соблюдать все необходимые условия, в том числе и гигиенические, способствующие хорошему качеству не только ночного, но и дневного сна

• Избегать чрезмерного употребления алкоголя, поскольку это ослабляет иммунную функцию в течение нескольких часов, особенно после напряженных тренировок или соревнований  

• Соблюдать принципы безопасного секса и использовать презервативы