Как снизить риск инфекционных заболеваний у спортсменов: ч.2

Профилактика заболеваний является основополагающим компонентом в управлении здоровьем спортсменов. 

Профилактика инфекционных заболеваний важна не только для непрерывного тренировочного процесса, но и для снижения риска возникновения болезней, которые могут помешать участию спортсмена в важных соревнованиях. В данной статье, посвященной методикам профилактики, мы рассмотрим существующие рекомендации по разработке плана питания для поддержания крепкого иммунитета, управлению физической нагрузкой во время тренировок и соревнований, заранее спрогнозированному контролю над психологическим стрессом и мониторингу спортсменов для выявления ранних признаков и симптомов заболеваний, чрезмерных нагрузок и перенапряжения (Швелнус и соавторы, 2016).

План питания

Команда поддержки спортсменов может рассмотреть следующие рекомендации в отношении питания для поддержания крепкого иммунитета (Глисон, 2016):

• Внедрять индивидуальные программы питания, чтобы избежать дефицита необходимых микроэлементов  

• Призывать спортсменов употреблять углеводы во время и после тренировки, а также белки после физических нагрузок   

• Измерять и контролировать уровень витамина D у спортсменов и при необходимости принимать пищевые добавки  

• Рекомендовать спортсменам ежедневно принимать пробиотики и лактобактерии  

• Регулярно употреблять в пищу фрукты и овощи, полифенольные добавки (например, кверцетин) и другие питательные вещества (например, содержащиеся в безалкогольном пиве и зелёном чае), которые могут снизить риск заболевания

Управление физической нагрузкой во время тренировок и соревнований

Имеются данные о том, что неправильное распределение нагрузок с последующей недостаточной адаптацией может стать решающим фактором риска перенапряжения и острых инфекционных заболеваний. Однако данные ограничены несколькими видами спорта и определённой выборкой спортсменов. Всё это в сочетании с уникальными отличительными особенностями различных видов спорта затрудняет формирование единых рекомендаций по управлению нагрузкой для конкретного направления. Тем не менее, можно дать следующие общие рекомендации:

• Спортсмены должны иметь подробный индивидуальный план тренировок и расписание соревнований, включая восстановительный режим после физических нагрузок (включая план питания и профилактику обезвоживания, режим сна и психологическое восстановление)  

• Физическая нагрузка во время тренировок должна контролироваться с помощью измерений внешнего и внутреннего напряжения  

• Управление тренировочной нагрузкой должно осуществляться на основе следующих двух основных принципов:  

• Изменения в тренировочной нагрузке должны быть индивидуальными из-за значительных общих и персональных различий во времени реакции и адаптации к напряжению

• Изменения в тренировочной нагрузке должны быть постепенными, при этом данные (из литературы по травматологии) указывают на то, что еженедельные увеличения не должны превышать 10%    

• Физическая нагрузка во время соревнований должна очень тщательно контролироваться  

• Изменение психологических факторов, вызывающих стресс, должно определять назначение тренировочных и/или соревновательных нагрузок  

• Тренерам и команде поддержки рекомендуется планировать необходимое восстановление, особенно после интенсивных физических нагрузок, соревнований и путешествий, включая питание и восполнение дефицита воды, сон и отдых, активный отдых, релаксацию и эмоциональную поддержку

Управление психологической нагрузкой

Психологическая нагрузка (факторы, вызывающие стресс), такая как нервное напряжение от негативных событий в жизни и ежедневных неприятностей, могут значительно увеличить риск заболевания у спортсменов. Практические предписания сосредоточены на снижении интенсивности стрессовых реакций и обучении спортсменов, тренеров и команды поддержки эффективному управлению стрессом и включают в себя следующие рекомендации:

• Разработка стратегий жизнестойкости и приспособляемости, способствующих пониманию взаимосвязи между личностными чертами, негативными жизненными событиями, мыслями, эмоциями и физиологическим состоянием, что, в свою очередь, может помочь спортсменам свести к минимуму воздействие негативных факторов и последующий риск заболевания  
• Обучение спортсменов методам управления стрессом, укрепления уверенности в себе и постановки целей, оптимально под наблюдением спортивного психолога, чтобы помочь свести к минимуму последствия стресса и снизить вероятность заболевания
• Снижение интенсивности физических нагрузок во время тренировок и/или соревнований для сведения к минимуму риска заболеваний у спортсменов, которые кажутся рассеянными вследствие негативных жизненных событий или неприятностей
• Проведение периодического измерения уровня стресса (например, шкала тревожности и эмоционального подъёма) для обоснованной корректировки тренировочных и/или соревновательных нагрузок спортсменов. Спортсмену с высоким уровнем стресса, вероятно, пойдёт на пользу снижение тренировочной нагрузки в течение определённого периода времени, чтобы предотвратить потенциальную усталость, болезнь или эмоциональное выгорание

Измерение и мониторинг ранних признаков и симптомов болезни, чрезмерных нагрузок и перенапряжения 

Использование специальных мер для мониторинга здоровья спортсмена может привести к заблаговременному выявлению симптомов и признаков заболевания, ранней диагностике и соответствующему вмешательству. Врожденная склонность спортсменов продолжать тренироваться и соревноваться, несмотря на наличие физических жалоб или функциональных ограничений, особенно на высоком уровне, подчеркивает настоятельную необходимость использования соответствующих инструментов мониторинга заболеваний. Отметим следующие рекомендации:

• Системы постоянного наблюдения за заболеваниями (и травмами) должны быть внедрены во всех видах спорта  
• Спортсмены должны находиться под наблюдением, используя чувствительные инструменты, на предмет субклинических признаков заболевания, таких как неспецифические симптомы, или отдельных специальных исследований  
• Спортсмены должны находиться под наблюдением на предмет явных симптомов и признаков заболевания  
• Спортсмены должны находиться под наблюдением на предмет ранних симптомов и признаков перегрузок или перенапряжения  
• Мониторинг заболеваний должен быть постоянным и достаточно продолжительным, чтобы выявлять ранние признаки заболевания, особенно во время изменений тренировочной нагрузки, поездок и соревнований

Переведено с английского на русский с материалов сайта mysportscience.com

Ссылка на оригинал статьи: https://www.mysportscience.com/post/2016/09/26/strategies-to-reduce-illness-risk-in-athletes-part-2-nutritional-training-psychological-a

Библиографические источники:

1. Глисон М. (2016) Иммунологические аспекты спортивного питания. Иммунология и клеточная биология 94:117-123.

2. Швелнус М., Солигард Т., Алонсо Д.М., Бар Р, Кларсен Б., Дейкстра П., Габбетт Т.Дж., Глисон М., Хагглунд М., Хатчинсон М.Р., Ван Ренсбург С.Дж., Хан К., Меусен Р., Орчард Ю.В., Плюим Б.М., Рафтери М., Эрденер У., Бюджетт Р. и Энгебретсен Л. (2016) Какое значение заболеваний превышает допустимую норму? (Часть 2) Консенсусное заявление Международного олимпийского комитета о нагрузках в спорте и риске инфекционных заболеваний. Британский журнал спортивной медицины 50(17):1043-1052.