Суточное плавание — это не просто «плыть долго». Это формат, где чистая скорость важна, но сама по себе она не гарантирует победу: спортсмен сталкивается с усталостью, голодом, тошнотой, болью, перегрузкой ЖКТ, падением концентрации и необходимостью постоянно принимать решения.
Заплыв SWIM24 ярко показал, насколько разными могут быть стратегии на одной и той же дистанции. Две спортсменки — Александра Назарова и Анастасия Кан — продемонстрировали высочайший уровень, но подошли к 24-часовому формату по-разному.
Модель Александры
Микропаузы, питание у бортика, постоянное удержание ритма и минимум времени вне движения.
Модель Анастасии
Высокая чистая скорость, более длинные остановки и ставка на полноценное питание во время заплыва.
В суточном плавании выигрывает не только тот, кто быстрее плывёт, но и тот, кто лучше управляет энергией, питанием, паузами, концентрацией и состоянием ЖКТ.
Александра Назарова: абсолютный рекорд России и 76 км 759 м за сутки
Александра Назарова установила абсолютный рекорд России в суточном плавании — 76 км 759 м за 24 часа.
Предыдущий рекорд составлял 76 км 350 м и принадлежал Юрию Сарамутину. Александра превзошла его и стала новой абсолютной рекордсменкой России в этом формате.
| Показатель | Значение |
|---|---|
| Дистанция | 76 км 759 м |
| Общее время | 24 часа |
| Средний темп | 1:47/100 м |
| Средний пульс | 137 уд/мин |
| Всего бассейнов | 1535 |
| Всего гребков | около 66 000 |
| Потраченные калории | примерно 10 000–11 500 |
| Температура воды | 28°C |
Но одна из ключевых деталей — не только темп, а то, как Александра организовала питание и паузы.
Стратегия Александры: короткие остановки и никакого выхода из ритма
По анализу заплыва, Александра использовала стайерскую модель: много коротких пауз, без полноценных выходов из воды. Она пила и ела у бортика, не разрушая ритм.
Не загонять организм в яму от нехватки энергии.
В среднем её паузы длились около 50 секунд. С усталостью их частота росла, но главное — она не допускала глубоких провалов.
| Отрезок дистанции | Количество пауз | Что это показывает |
|---|---|---|
| 0–25 км | 8 пауз | Стартовый контроль ритма и питания без лишних остановок. |
| 25–50 км | 19 пауз | Рост потребности в подпитке и управлении состоянием. |
| 50–70 км | 24 паузы | Самый тяжёлый рабочий участок, где регулярное питание становится критичным. |
| 70–77 км | 6 пауз | Финальный отрезок: удержание темпа и контроль состояния до конца. |
Это не хаотичные остановки, а рабочая система: регулярно подпитываться, быстро возвращаться в движение и не давать организму уйти в энергетический дефицит.
Сама Александра говорит, что питалась каждые 20 минут, а в конце — примерно каждые 25 минут. Даже когда начиналась тошнота, она продолжала пить чай или колу, иногда буквально заставляя себя принимать гели.
Последние часы дались особенно тяжело: усталость, боль в теле, необходимость держать темп и сохранять контроль над состоянием. Но именно постоянное питание помогло ей удержаться.
Что ела и пила Александра Назарова
В питании Александры Назаровой были как продукты спортивного питания, так и более привычная еда. Для 24-часового формата это логично: организму нужны быстрые углеводы, жидкость, электролиты, а также еда, которая психологически воспринимается как «нормальная».
| Категория | Что использовала Александра | Зачем это нужно на ультрадистанции |
|---|---|---|
| Гели | Энергетические гели с кофеином и без кофеина, гели TiM и GU. | Быстрый источник углеводов, который удобно принимать у бортика без длинной остановки. |
| Изотоники | Изотоники TiM. Из вкусов лучше всего подошли ягодный и лимон-лайм. | Углеводы, жидкость и электролиты в формате, который удобно пить регулярно. |
| Сладкие напитки | Чай с сахаром, кола. | Быстрые углеводы, вкус, кофеин и психологическая поддержка в тяжёлые часы. |
| Привычная еда | Каша с вареньем, картофельное пюре, куриный суп с гренками, бананы. | Более «нормальное» ощущение питания, насыщение и разнообразие вкусов. |
| Добавки и электролиты | Магний, соль и электролиты в составе напитков и питания. | Поддержание водно-солевого баланса на фоне длительной работы и потерь жидкости. |
| Экспериментальный напиток | Отдельный «чудо-напиток», который, по словам Александры, она больше пить не будет. | Хорошее напоминание: не каждый продукт, даже потенциально полезный, подходит конкретному спортсмену. |
Для ультрадистанции сочетание гелей, изотоников, сладких напитков и обычной еды выглядит логично: гели и напитки дают быстрые углеводы, привычная еда помогает получить чувство насыщения, горячее или тёплое питание поддерживает психологически, а соль и электролиты помогают удерживать водно-солевой баланс.
В 24-часовом формате питание — это не дополнение к работе. Это часть самой работы.
Если спортсмен перестаёт есть, он не просто испытывает голод. Он теряет темп, концентрацию и способность продолжать. Поэтому постоянное питание у Александры было не второстепенной деталью, а одним из ключевых элементов рекордного заплыва.
Анастасия Кан: высокая чистая скорость и другая модель питания
Анастасия Кан показала другой подход. По анализу, её чистая скорость была выше: она могла плыть быстро, но выбирала более длинные остановки для восстановления и питания.
Её план был построен вокруг еды: регулярные короткие паузы, несколько полноценных приёмов пищи и использование не только спортпита, но и обычных продуктов.
Если стратегия Александры строилась вокруг коротких микропауз и постоянного удержания ритма, то стратегия Анастасии — вокруг высокой чистой скорости, более длинных остановок и полноценного питания.
| Период заплыва | Частота остановок | Что происходило на паузах |
|---|---|---|
| Первые 12 часов | Каждые 45 минут | Попить, перекусить, восстановиться, при необходимости сходить в туалет. |
| Вторые 12 часов | Каждые 30 минут | Более частая подпитка на фоне накопленной усталости. |
| Большая часть пауз | От 1 до 5 минут | Короткое питание, напитки, бытовые потребности. |
| Длинные остановки | Три отдыха по 15–18 минут | Полноценные приёмы пищи и более выраженное восстановление. |
| Дополнительные паузы | Около 5 минут | Короткие остановки с «деликатесами» и более приятной едой. |
| Время | Приём пищи | Что ела |
|---|---|---|
| 12:00 | Старт | Начало 24-часового заплыва. |
| 18:00 | Обед | Суп и бутерброд. |
| 00:00 | Ужин | Гречка с котлетами. |
| 06:00 | Завтрак | Овсяная каша и булочка. |
Что было в рационе Анастасии
| Категория | Продукты и напитки |
|---|---|
| Спортпит | Гели, напитки и другие продукты спортивного питания. |
| Фруктовые продукты | Фруктовые пюре, финики с грецкими орехами. |
| Обычная еда | Суп, бутерброд, гречка с котлетами, овсяная каша, булочка. |
| Солёное и жирное | Буженина, красная и чёрная икра. |
| Напитки | В последние 6 часов — много колы. |
| Что не подошло | Кофе, который часто используют на ультрадистанциях, в этот раз «не пошёл» — казался невкусным. |
Почему стратегия Анастасии оказалась комфортной для ЖКТ
Анастасия отдельно подчёркивает: проблем с питанием у неё не было. Не болел живот, не тошнило, не было срывов по ЖКТ. Для суточного старта это очень важный показатель.
На длинной дистанции обычная еда снижает стресс, помогает сохранить нормальную работу ЖКТ и даёт ощущение полноценного питания. Поэтому она настойчиво учится есть на ультрастартах «натуралку», желательно твёрдую, и учит этому своих воспитанников.
| Фактор | Что происходит | Практический смысл |
|---|---|---|
| Снижение стресса | Привычная еда воспринимается спокойнее, чем постоянный поток гелей и сладких напитков. | Спортсмену психологически легче продолжать питаться в течение суток. |
| Чувство насыщения | Твёрдая пища даёт более выраженное ощущение еды и сытости. | Меньше раздражения от голода и меньше ощущения, что организм работает только на жидком питании. |
| Поддержка ЖКТ | Если долго питаться только жидким — гелями, напитками, пюре, — пищеварение может начать работать иначе. Жидкая пища быстрее покидает желудок, быстрее проходит дальше, а чувство голода возвращается раньше. | Умеренное включение твёрдой пищи может помогать кишечнику продолжать работать привычнее. |
| Баланс с гелями | Гели и спортпит дают много углеводов в маленькой дозе. Чтобы это нормально усваивалось, их нужно запивать достаточным количеством воды. | На ультрадистанции это не всегда просто, поэтому важно сочетать разные форматы питания. |
Почему плавание усложняет питание
Плавание добавляет свои особенности, из-за которых питание может переноситься иначе, чем в беге или велоспорте.
| Фактор | Как может влиять |
|---|---|
| Горизонтальное положение тела | Может менять ощущения в желудке и провоцировать дискомфорт после еды. |
| Постоянное вращение корпуса | Усиливает механическое воздействие на желудок и кишечник. |
| Давление на брюшную полость | Может усиливать чувство переполнения или тяжести. |
| Попадание воды и воздуха | Может провоцировать отрыжку, вздутие и дискомфорт. |
| Хлорированная вода в бассейне | У некоторых спортсменов раздражает слизистые и ухудшает самочувствие. |
| Риск изжоги | Может усиливаться из-за положения тела, дыхания и давления на живот. |
| Замедление пищеварения | Особенно возможно в холодной воде или на фоне сильной усталости. |
На этом фоне твёрдая пища может работать не только как источник калорий, но и как способ стабилизировать ЖКТ. Она даёт чувство сытости, снижает психологическое напряжение и помогает кишечнику продолжать нормально работать.
Цена длинных пауз
При этом сама Анастасия признаёт: в условиях борьбы за победу её план оказался стратегически невыгодным. По подсчётам, на еду, туалет, общение и отдых ушло около 2 часов 20 минут. Для 24-часового формата это много.
В случае Анастасии выбранная модель позволила сохранить комфортное самочувствие и избежать проблем с питанием, но стоила итогового километража.
| Параметр | Александра Назарова | Анастасия Кан |
|---|---|---|
| Формат пауз | Много коротких микропауз. | Более редкие, но более длинные остановки. |
| Ритм движения | Почти не теряла ритм и быстро возвращалась в работу. | Плыла быстро, но паузы сильнее влияли на суммарное время движения. |
| Питание | Частая микроподпитка у бортика. | Более полноценные приёмы пищи во время остановок. |
| Плюс стратегии | Экономия времени и постоянное удержание темпа. | Комфортный ЖКТ, чувство насыщения, меньше стресса от питания. |
| Минус стратегии | Нужно уметь есть и пить быстро, даже при тошноте и усталости. | Каждая длинная остановка уменьшает итоговый километраж. |
Обе модели имеют смысл. Но в суточном формате, где итог считается по дистанции, каждая минута вне движения становится очень дорогой.
В ультрадлинном старте пауза — это не просто отдых. Это часть стратегии, которая либо помогает результату, либо забирает у него метры.
Два подхода к ультре: что можно вынести любителям
SWIM24 показал важную вещь: питание на ультрадистанции не может быть случайным. Нельзя просто взять несколько гелей «на всякий случай» и надеяться, что организм справится. На 24 часах питание становится такой же частью стратегии, как темп, техника и психологическая устойчивость.
Из опыта Александры Назаровой
- питание должно быть регулярным;
- лучше не ждать сильного голода;
- короткие паузы помогают сохранить ритм;
- даже при тошноте важно поддерживать поступление энергии;
- микроподпитка может быть эффективнее редких больших остановок.
Из опыта Анастасии Кан
- ЖКТ нужно тренировать заранее;
- обычная еда может быть важной частью ультрастарта;
- не всем подходит питание только гелями и жидкими углеводами;
- твёрдая пища снижает стресс и даёт чувство насыщения;
- комфортное пищеварение на 24 часах — это отдельный навык.
| Если ваша цель | Что может подойти | Что важно протестировать заранее |
|---|---|---|
| Максимальный результат по дистанции | Более короткие и частые паузы, питание у бортика или на ходу. | Гели, изотоники, напитки, быстрые углеводы, способность есть без долгой остановки. |
| Комфортное прохождение длинного старта | Более длинные паузы и включение обычной еды. | Твёрдая пища, супы, каши, солёные продукты, переносимость еды после нагрузки. |
| Баланс результата и самочувствия | Комбинированная стратегия: микроподпитка плюс заранее запланированные более длинные остановки. | Частоту питания, длительность пауз, продукты для плана А, плана Б и плана С. |
На ультрадистанции побеждает не только самый быстрый. Побеждает тот, кто умеет распределить силы, выстроить питание, контролировать паузы и не разрушить свой организм раньше финиша.
Две спортсменки — две стратегии. И обе доказывают одно: в ультре питание — это не второстепенная деталь, а часть результата.
Что можно использовать для питания на длинных стартах
Ниже — примеры продуктов, которые подходят для тестирования стратегии питания: гели, изотоники и углеводные напитки. Любой продукт важно проверять заранее на тренировках, а не впервые на старте.
