Влияние физической нагрузки на риск заражения простудой и иммунитет в целом

Время от времени каждый из нас сталкивается с простудными заболеваниями. Тем не менее, недавние научные исследования показывают, что уровень физической активности человека, тесно связанный с иммунной функцией организма, влияет на риск развития инфекционных заболеваний верхних дыхательных путей, таких как простуда. Достаточный уровень регулярных физических упражнений, по-видимому, снижает нашу восприимчивость к болезням по сравнению с малоподвижным образом жизни. Однако, длительные интенсивные физические нагрузки и периоды усиленных тренировок подвергают спортсменов повышенному риску появления простуды и гриппа.

Острые инфекции верхних дыхательных путей

Самым распространённым заболеванием являются инфекции верхних дыхательных путей (ОРВИ), включающие в себя простуду, гайморит (синусит) и ангину (тонзиллит). Большинство из них вызвано вирусной инфекцией. В среднем взрослый человек переносит от двух до четырёх случаев ОРВИ в год, а маленькие дети сталкиваются с этим заболеванием в два раза чаще. Мы постоянно подвергаемся воздействию вирусов, вызывающих эти инфекции, но некоторые люди, по-видимому, более восприимчивы к ОРВИ, чем другие. Каждый день наша иммунная система защищает нас от вторжения и размножения патогенных микроорганизмов. На иммунную функцию влияют генетические особенности человека, а также другие внешние факторы, такие как стресс, неправильное питание, нарушение режима сна, процесс естественного старения, недостаток физической активности или перенапряжение организма. Вышеперечисленные факторы могут подавлять иммунную систему, делая человека более уязвимым к инфекциям.

Влияние физических упражнений

Физическая активность может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на работу иммунной системы, повышая риск развития инфекционных заболеваний. Исследователи обнаружили связь между умеренными регулярными физическими нагрузками и снижением частоты возникновения ОРВИ по сравнению с малоподвижным образом жизни, а также с чрезмерным переутомлением и повышенным риском развития инфекций верхних дыхательных путей. Длившееся на протяжении года исследование, в котором приняли участие более 500 взрослых, показало, что умеренные физические нагрузки в течение 1-2 часов в день снижают риск развития ОРВИ на треть по сравнению с отсутствием активности и малоподвижным образом жизни (Ниман Д.К. и соавторы, 2011 год). Другие исследования показали, что люди, которые посещают спортивные секции два или более дней в неделю, в два раза реже пропускают занятия в школе или не выходят на работу по причине больничного из-за простуды или гриппа, чем те, кто не занимается спортом.

Полезны ли повышенные физические нагрузки

Больше – не всегда лучше с точки зрения объёма упражнений. Ряд исследований показали увеличение риска развития ОРВИ в 2-6 раз в течение нескольких недель после забегов на марафонские (42,2 км) и сверхмарафонские (90 км) дистанции. Отчасти это связано с повышенным уровнем гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, которые подавляют функции белых кровяных телец. После интенсивных физических нагрузок у спортсменов наступает короткий период времени, в течение которого они испытывают ослабление иммунной сопротивляемости и становятся более восприимчивыми к вирусным и бактериальным инфекциям, в частности к ОРВИ. Иммунодефицит после физической нагрузки наиболее ярко проявляется, когда упражнение является непрерывным, умеренно или высоко интенсивным (55-75% от аэробной выносливости), длится более 90 минут и выполняется без регулярного приёма пищи (Глисон и соавторы, 2013 год). Другая проблема для спортсменов заключается в том, что их воздействие на патогенные (вызывающие болезни) микроорганизмы в окружающей среде может быть выше нормы из-за увеличения частоты и глубины дыхания во время тренировки (увеличение воздействия на легкие переносимых по воздуху патогенов), пребывания в большом скоплении людей и частых поездок зарубеж в непривычную микробиологическую среду. Некоторые из зарегистрированных случаев боли в горле могут быть обусловлены не возбудителями инфекционных заболеваний, а неинфекционным воспалением дыхательных путей, вызванным аллергией или вдыханием загрязняющих веществ и холодного сухого воздуха.

Обстоятельства, при которых спортсмены наиболее уязвимы для заболевания

Распространено мнение, что пребывание в холодную сырую погоду может увеличить вероятность подхватить обычную простуду, но имеющиеся данные этого не подтверждают. Большинство людей более восприимчивы к простудным заболеваниям зимой (что, возможно, связано со снижением уровня витамина D в это время). Однако, многочисленные исследования спортсменов показывают, что они, как правило, наиболее склонны к развитию инфекционных заболеваний в соревновательный период. Обычно это время связано с периодом интенсивных тренировок и дополнительным психическим напряжением, сопровождающимся беспокойством из-за желания хорошо выступить. Тревога спортсменов усугубляется тем, что даже лёгкая инфекция может ухудшить их способность состязаться на самом высоком уровне. Всё это подчёркивает важность профилактики инфекционных заболеваний, соблюдения личной гигиены, полноценного рациона питания и сведения к минимуму любых внешних факторов стресса.

Переведено с английского на русский с материалов сайта mysportscience.com

Ссылка на оригинал статьи: https://www.mysportscience.com/post/strategies-to-reduce-illness

Библиографические источники:

1. Глисон М., Бишоп Н.К. и Уолш Н.П. (2013 год) «Иммунная система и физические нагрузки». Лондон: Ратледж (Тейлор и Фрэнсис). Международный стандартный номер книги 978-0-415-50725-7 (Hb); 978-0-415-50726-4 (Pb); 978-0-203-12641-7 (книга в электронном формате).
2. Ниман Д.К., Хенсон Д.А., Остин М.Д. и Ша В. (2011 год) «Снижение риска заражения инфекцией верхних дыхательных путей у взрослых людей, ведущих здоровый и физически активный образ жизни». Британский журнал спортивной медицины 45:987-992.