Доставка и оплата
Поставщикам
Оптовикам
Контакты
Интернет-магазин Спорт Ферма
Главная ферма российского endurance
Каталог
Распродажа Энергия и выносливость
Энергия и выносливость
Гели энергетические
Изотоники
Нитраты
Батончики энергетические
Шоты кофеиновые
Электролиты
Аминокислоты
Наборы питания
Мышцы и восстановление
Мышцы и восстановление
Послетренировочные комплексы
Протеины
Предтренировочные комплексы
Батончики
Фитнес-питание
Фитнес-питание
Батончики
Вафли
Конфеты
Полезные завтраки
Витамины и минералы Наборы питания Массажное оборудование Спортивная косметика Туристическое питание Часы и гаджеты Аксессуары
Бренды
TIM
GU
Beet It Sport
Gold Nutrition
NEVERSECOND
SiS
Gel4U
Crossmax
FitnesShock
Coros
BlackRoll
MAXLER
Squeezy
NOW
Sponser
ProteinRex
OptiMeal
R.A.W.LIFE
Кронидов
WelbuTech
Вход
0 Избранное
0
Корзина
до минимального
заказа осталось
1500
Каталог
Распродажа Энергия и выносливость
Энергия и выносливость
Гели энергетические
Изотоники
Нитраты
Батончики энергетические
Шоты кофеиновые
Электролиты
Аминокислоты
Наборы питания
Мышцы и восстановление
Мышцы и восстановление
Послетренировочные комплексы
Протеины
Предтренировочные комплексы
Батончики
Фитнес-питание
Фитнес-питание
Батончики
Вафли
Конфеты
Полезные завтраки
Витамины и минералы Наборы питания Массажное оборудование Спортивная косметика Туристическое питание Часы и гаджеты Аксессуары
Бренды
TIM
GU
Beet It Sport
Gold Nutrition
NEVERSECOND
SiS
Gel4U
Crossmax
FitnesShock
Coros
BlackRoll
MAXLER
Squeezy
NOW
Sponser
ProteinRex
OptiMeal
R.A.W.LIFE
Кронидов
WelbuTech
Вход
0
0
Корзина
до минимального
заказа осталось
1500
Интернет-магазин Спорт Ферма
Интернет-магазин Спорт Ферма
Распродажа
Энергия и выносливость
Энергия и выносливость
Все товары
Гели энергетические
Изотоники
Нитраты
Батончики энергетические
Шоты кофеиновые
Электролиты
Аминокислоты
Наборы питания
Мышцы и восстановление
Мышцы и восстановление
Все товары
Послетренировочные комплексы
Протеины
Предтренировочные комплексы
Батончики
Фитнес-питание
Фитнес-питание
Все товары
Батончики
Вафли
Конфеты
Полезные завтраки
Витамины и минералы
Наборы питания
Массажное оборудование
Спортивная косметика
Туристическое питание
Часы и гаджеты
Аксессуары
Бренды
Бренды
Все товары
TIM
GU
Beet It Sport
Gold Nutrition
NEVERSECOND
SiS
Gel4U
Crossmax
FitnesShock
Coros
BlackRoll
MAXLER
Squeezy
NOW
Sponser
ProteinRex
OptiMeal
R.A.W.LIFE
Кронидов
WelbuTech
Доставка и оплата
О нас
О нас
О компании
О брендах
Амбассадоры
Реквизиты
Блог
Где купить
Контакты
Политика конфиденциальности
Стать поставщиком
Оптовикам
Блог
Контакты
Москва, ул. Красина д.2, стр. 1
Пн - Пт: Сб - Вс:
с 9:00 до 18:00 выходной

  • Главная
  • Блог Спорт Фермы
  • Потеря солей в цифрах

Потеря солей в цифрах

Потеря солей в цифрах
10.06.2025
Поделиться

Автор статьи: Джонатан Токер – Канадский бегун элитного уровня и триатлет. Он получил степень доктора по органической химии в 2001 г. в Исследовательском Институте Скрипс, участвовал в соревнованиях по триатлону среди профессионалов в течение 5 лет, теперь в основном занимается трейлранингом. Доктор Токер работал научным сотрудником в области биотехнологий 5 лет до выпуска своей уникальной электролитной капсулы TiM и линейки диспенсеров. 


В свете недавней трагедии на соревнованиях Ironman во Франкфурте, когда 30-летний бегун упал от изнеможения на финише и несколькими днями позже скончался в больнице, возникло множество разговоров о том, что сильная жара и стратегия потребления жидкости этого спортсмена вызвали необратимый отек головного мозга. 

Возникли вопросы вероятности гипонатриемии или неправильной гидрации. «Причиной смерти стал отек мозга», - заявил профессор Лео Латаш, начальник бригады скорой помощи во Франкфурте. Отек в свою очередь, скорее всего, был спровоцирован недостаточным приемом солей во время соревнований в необычно жарких условиях. Согласно заключению профессора Латаша, во время забега спортсмен пил в основном воду и не принимал достаточный объем минералов. 

Между тем, доктор Тим Ноакс заявил в твиттере: «Еще одна смерть от гипонатриемии, которой можно было избежать. Этого не случилось, если бы бегунам рекомендовали пить, когда хочется, а не по расписанию». 

Приведенные ниже цифры и выводы, впервые были опубликованы мною в 2009 году. Эти расчеты не имеют прямого отношения к случаю со спортсменом во Франкфурте, это лишь научная модель. 

Итак, для некоторых атлетов стратегия во время забега – выживание (просто добраться до финиша). Для других самое главное – это их показатели. 

В вопросе правильной гидрации, питания и электролитного баланса обе группы пытаются удержать равновесие между выживанием и показателями. 

Вне всяких сомнений то, что для участия в мероприятии длительностью от 8 до 17 часов, бегуну необходимо какое-то количество калорий, жидкости и электролитов, чтобы возместить хотя бы некоторую часть того, что потребляется и теряется во время соревнований. Для тех, кому нужно получить хороший результат, несоблюдение тонкой грани между «слишком много» и «слишком мало» может привести к смещению солевого баланса и к неудаче на соревнованиях. Но и для тех, кто просто хочет сохранить организм в здоровым при обычной деятельности, данный баланс тоже играет очень важную роль, и я продемонстрирую это далее. 

Уже достаточно много писалось о правильном восполнении электролитов и жидкости при занятиях спортом на выносливость, однако, всеобъемлющая математическая модель, которая проиллюстрировала бы весь спектр борьбы между потреблением и возмещением во время соревнований на выносливость или долгого тренировочного дня, до сих пор не найдена. 

В своей модели я буду обсуждать исключительно потерю и восполнение натрия. Конечно, квартет электролитов (Na, Ca, K, Mg) играет критическую роль в функционировании мышц и других биохимических процессах, но потеря натрия изучена более основательно, чем остальные электролиты. К тому же потеря и восполнение калия, кальция и магния происходит аналогично, и их уровень со временем тоже будет меняться из-за потерь с потом, также, как и для натрия. 
Обсуждение важности их восполнения лежит вне рамок данной статьи, единственное, что нужно отметить, - что без правильных добавок концентрация этих важнейших электролитов в крови также будет снижаться и может достичь уровня пагубного для результативности или привести к худшим последствиям. 

Следует отметить, что утверждение, что гипонатриемия возникает при низком содержании натрия в крови – это типичное заблуждение. В действительности, гипонатриемия (состояние, когда концентрация натрия в плазме достигает отметки

Математическую модель, изложенную ниже, стоит изучить, так как она может повлиять на вашу стратегию восполнения электролитов и жидкости. 

ДЕГИДРАЦИЯ И ГИПОНАТРИЕМИЯ

Мы исследуем 2 характеристики, которые вступают в конфликт друг с другом, а именно: 

1) Дегидрация - потеря объема плазмы (крови) в результате потоотделения, мочевыделения и дыхания. 

2) Потеря электролитов - сотни научных работ показали, что пот содержит значительный объем натрия, также, как и других электролитов, хотя и в меньших количествах. 

В обоих случаях, потеря жидкости и электролитов с потом сильно варьируется от человека к человеку и зависит, в том числе, от физической формы / акклиматизации / температуры и влажности воздуха

Бестселлер
Диспенсер, TIM-pocket
Арт. 01-0020
Диспенсер, TIM-pocket
258 руб.
258 руб.
Солевые капсулы TIM Electrolyte Caps, (30 шт)
Арт. 01-0300
Солевые капсулы TIM Electrolyte Caps, (30 шт)
1045 руб.
1 045 руб.
Солевые капсулы TIM Electrolyte Caps, (3 капс)
Арт. 01-0003
Солевые капсулы TIM Electrolyte Caps, (3 капс)
190 руб.
190 руб.
Изотонический напиток ISOFAST KIDS TIM, апельсин, 1 шт, 520 гр
Арт. 03-0520
Изотонический напиток ISOFAST KIDS TIM, апельсин, 1 шт, 520 гр
988 руб.
988 руб.
Изотонический напиток ISOFAST TIM, апельсин, 1 шт, 640 гр
Арт. 02-0640
Изотонический напиток ISOFAST TIM, апельсин, 1 шт, 640 гр
1100 руб.
1 100 руб.
Изотонический напиток ISOFAST TIM, лимон-лайм, 1 шт, 640 гр
Арт. 02-0641
Изотонический напиток ISOFAST TIM, лимон-лайм, 1 шт, 640 гр
1100 руб.
1 100 руб.
Изотонический напиток ISOFAST TIM, лесные ягоды, 1 шт, 640 гр
Арт. 02-0642
Изотонический напиток ISOFAST TIM, лесные ягоды, 1 шт, 640 гр
1100 руб.
1 100 руб.
Изотонический напиток ISOFAST KIDS TIM, лимон-лайм, 1 шт, 520 гр
Арт. 03-0521
Изотонический напиток ISOFAST KIDS TIM, лимон-лайм, 1 шт, 520 гр
988 руб.
988 руб.
Изотонический напиток ISOFAST KIDS TIM, лесные ягоды, 1 шт, 520 гр
Арт. 03-0522
Изотонический напиток ISOFAST KIDS TIM, лесные ягоды, 1 шт, 520 гр
988 руб.
988 руб.
Изотонический напиток TIM апельсин, 1 шт, 40 г
Арт. 04-0640
Изотонический напиток TIM апельсин, 1 шт, 40 г
103 руб.
103 руб.
Изотонический напиток TIM лесные ягоды, 1 шт, 40 г
Арт. 04-0642
Изотонический напиток TIM лесные ягоды, 1 шт, 40 г
103 руб.
103 руб.
Изотонический напиток TIM лимон-лайм, 1 шт, 40 г
Арт. 04-0641
Изотонический напиток TIM лимон-лайм, 1 шт, 40 г
103 руб.
103 руб.
Изотонический напиток TIM микс, 3 шт, 40 г
Арт. 04-0643
Изотонический напиток TIM микс, 3 шт, 40 г
309 руб.
309 руб.
Новинка
Гель энергетический TiM, цитрусовый 60мл
Арт. T101
Гель энергетический TiM, цитрусовый 60мл
249 руб.
249 руб.
Новинка
Гель энергетический TiM, ягодный 60мл
Арт. T102
Гель энергетический TiM, ягодный 60мл
249 руб.
249 руб.
Набор TiM Starter Pack
Арт. TIMPACK1
Набор TiM Starter Pack
499 руб.
499 руб.
Полумарафон TiM Pack
Арт. MARAFONTIM
Полумарафон TiM Pack
999 руб.
999 руб.
Набор TiM Trail Pack
Арт. TIMTRAILPACK
Набор TiM Trail Pack
2599 руб.
2 599 руб.

МОДЕЛЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ-ПОТЕРИ

Для принятия следующей математической модели необходимо понимать, что спортсмены во время забега ведут неравный бой со своим организмом. 

Энергия

Потребление калорий во время тренировки или гонки может варьироваться в диапазоне 600 – 1500 ккал/ч (профессиональный спорстмен). При этом множество исследований выявило, что человек, который занимается спортом длительное время может абсорбировать (обработать) около 200-600 ккал/ч. Этих цифр достаточно, чтобы понять, что гонка Ironman – это огромная нагрузка на организм, борьба между потерей и восполнением энергии, которую вы всегда будете проигрывать. К счастью, у нас в теле есть запасы, которые способны восполнять дефицит калорий на протяжении определенного времени. Это означает, что в теории можно добраться до финиша Ironman без еды только за счет 30000+ ккал, хранимых в жире, на аэробном или более медленном беге. То есть, в принципе, у организма есть достаточные резервы, чтобы завершить забег, но для получения результата спортсмену необходимо возмещать калорий и получать энергию из вне для лучшей работоспособности. 

Бестселлер
Набор TiM Trail Pack
Арт. TIMTRAILPACK
Набор TiM Trail Pack
2599 руб.
2 599 руб.
Полумарафон TiM Pack
Арт. MARAFONTIM
Полумарафон TiM Pack
999 руб.
999 руб.
Набор TiM Starter Pack
Арт. TIMPACK1
Набор TiM Starter Pack
499 руб.
499 руб.
Новинка
Гель энергетический TiM, ягодный 60мл
Арт. T102
Гель энергетический TiM, ягодный 60мл
249 руб.
249 руб.
Новинка
Гель энергетический TiM, цитрусовый 60мл
Арт. T101
Гель энергетический TiM, цитрусовый 60мл
249 руб.
249 руб.

Жидкость


При потере и восполнении жидкости ситуация похожа на ситуацию с восполнением энергии, однако, “рабочее окно” гораздо более узкое и неправильная стратегия может привести к более серьезным проблемам, чем при недостатке пищи. Более того, как покажет моя модель, обезвоживание может наступить резко. Хотя конкретные внешние условия гонки, физические данные и подготовка атлета определяют, когда произойдет обезвоживание, определенно то, что работоспособность спортсмена пострадает, и могут возникнуть серьезные медицинские нарушения в случае дальнейшей дегидрации. 

Медицинские институты определяют минимальный уровень обезвоживания как <2% (веса тела). Этот уровень легко переносится и не влияет на результативность. При потере жидкости в 5-6% (от веса тела) возникает сонливость, головные боли, тошнота и покалывание в конечностях. При потере воды в 10-15%, мышцы могут потерять контроль, возможна потеря слуха, может помутнеть в глазах. Потери более 15%, как правило, смертельны. 

Электролиты

Одна из целей данной статьи – предложить модель потери электролитов и показать связанные с этим последствия по такому же принципу, как в модели потери жидкости. 

Запасы натрия в теле ограничены. Большая часть ионов натрия находится в плазме крови. До сих пор не было научно подтверждено, что в тканях или органах тела существуют какие-либо запасы легкодоступного натрия. Кости и некоторые другие ткани содержат натрий, но они не могут быть его источником в рамках того времени, которое мы рассматриваем в этой статье (до 10 часов). Запасы этого минерала ограничены, теряются через пот, в меньшей степени, через мочу или со стулом. Натрий признан жизненно важным нутриентом (вещество, которое обязательно должно входить в состав потребляемой человеком пищи для обеспечения его необходимой энергией) в здоровом питании. 

Обычный рацион западного человека перенасыщен натрием, но у спортсменов есть причина увеличивать количество потребляемого натрия, чтобы компенсировать его потерю на протяжении тренировок или гонок. Так же, как с жидкостью и калориями, длительный дефицит натрия пагубен для организма. Удивительно, но атлеты и тренеры не считают восполнение натрия главной проблемой соревнований, ибо он не расходуется в больших количествах. В первую очередь они решают проблему восполнения жидкости и энергии (калорий), но ограниченные запасы натрия в нашем теле могут легко истощаться при соревнованиях на выносливость (длительные забеги). 

Что происходит во время потоотделения? Сначала вода перемещается из тканей в кровь (при больших температурах или больших нагрузках), затем выделяется пот, чтобы восстановить утраченные вещества (электролиты и т. д.), но при длительном потоотделении наступает критическая точка, когда организм уже не может компенсировать потери перераспределенной воды из тканей, и объем плазмы начинает снижаться. Поэтому поначалу потоотделение может идти при кажущейся постоянной концентрации электролитов в плазме (что показывает потеря веса тела и постоянный удельный вес мочи). 
Другими словами, обезвоживание может происходить без обычных индикаторов (повышения удельного веса мочи), по крайней мере, вначале. Для поддержания гомеостаза, организм будет предпринимать любые требуемые и возможные меры, до тех пор, пока станет уже невозможным поддержание нормального уровня веществ в организме. 

ДЕГИДРАТАЦИЯ И ДИАПАЗОН НАТРИЯ В ПЛАЗМЕ

МАТЕМАТИЧЕСКИЕ ПОДСЧЕТЫ

Нижеприведенные таблицы демонстрируют несколько стратегий регидрации и приема натрия в течение 10 часов. Есть несколько моментов, которые нужно учесть, и которые упрощают эти подсчеты по сравнению с реальной жизнью или лабораторным тестированием: 

1) Потеря жидкости только путем потоотделения. Потери с мочой и испарения игнорируются. 

2) Потеря электролитов только путем потоотделения. Потери с мочой и стулом игнорируются. 

3) Предполагается, что потоотделение происходит с постоянной скоростью и с постоянным электролитным составом в течение времени. 
Для данного примера рассмотрим типичного спортсмена весом 65 кг (143 фунта) с 15 Л (15 кг) плазмы, из которых 13 Л (13 кг) – вода (20% от веса тела). Скорость потоотделения установим 1 Л/ч (диапазон 0,2 – 4,0 Л/ч). Содержание натрия в поту установим на 40 мМ (диапазон 20-80 мМ), то есть 1 Л пота будет содержать 920 мг натрия.


Далее таблица описывает 3 примера регидрации, которые не предполагают никакого дополнительного приема натрия. Как говорилось выше - со снижением объема плазмы, концентрация натрия повышается. 
В исследуемом примере №1, через 2 часа без потребления жидкости, содержание натрия в крови достигло опасного гипернатриемического уровня равного 158 мМ, однако, данный спортсмен, скорее всего, захочет пить задолго до того, как это случится. 
В то же время, как показано в примере №2, спортсмен восполняющий 50% потерянной жидкости (т.е. 500 мЛ/ч) сможет поддерживать объем плазмы и содержание натрия в нормальных границах в течение 3 часов.

Однако, длительное применение такой стратегии ясно показывает, что вскоре возникнет как гипернатриемия, так и обезвоживание. Данный спортсмен также, скорее всего, захочет пить задолго до достижения опасного уровня. 
Пример №3 рассматривает 100%-ое восполнение воды (1 Л/ч). И хотя это эффективная стратегия для предотвращения обезвоживания, ясно, что уже через 2 часа наступит гипонатриемия, а через 4 часа она достигнет опасного уровня. Этот пример четко показывает, что может «пойти не так» на марафонской дистанции (4+ часа) при потреблении воды для восстановления всей потерянной жидкости. Гипонатриемия уже становилась причиной смерти на состязаниях по всему миру именно по этой причине. Это назвали «интоксикацией водой».

Определения:

ммоль: миллимоль – объем вещества (в случае с натрием, 1 ммоль = 23 мг)

мМ: концентрация в миллимолях на литр (23 мг натрия в 1 Л = 1 мМ)

Объем ВКЖ: внеклеточная жидкость – жидкий компонент крови. Для среднего взрослого, он составляет примерно 20% от веса тела.
Теперь рассмотрим стратегию комбинированного восполнения жидкости и натрия. Еще раз отметим, что рассматривается пример, когда спортсмен теряет постоянный объем жидкости (пота) и натрия. 

В примере №4, спортсмен восполняет 100% потери жидкости (1Л/ч) с добавлением 400 мг натрия/ч. Данная стратегия может быть эффективна также в течение 2 часов. Однако, со временем потери натрия превышают его восполнение и плазма начинает разбавляться. Через 6 часов наступает серьезная гипонатриемия. Этот спортсмен пьет слишком много, что по-прежнему ведет к «интоксикации водой», хотя и более медленно из-за приема натрия для восполнения потерь. 

Пример №5 рассматривает спортсмена, восполняющего 75% потерь жидкости (750 мЛ/ч) и принимает значительный объем натрия (1000 мг/ч) для его размеров и количества истраченного натрия. В данном случае, спортсмен поддерживает разумный уровень гидратации на протяжении 10 часов, но из-за чрезмерного потребления натрия, через 4 часа наступит серьезная гипернатриемия. Этот спортсмен принимает слишком много соли! Вероятнее всего, у них возникнет жажда, и они станут потреблять больше жидкости, что переносит нас к примеру №6. 

Здесь спортсмен выбирает 90% восполнения потерь жидкости (900 мЛ/ч) и прием 700 мг натрия в час. Основываясь на подсчетах, у этого спортсмена наибольшие шансы избежать обезвоживания, гипо- и гипернатриемии. У него наивысшие шансы показать результаты, а не просто дойти до финиша. 

РЕАЛЬНЫЙ МИР

Как это соотносится с результатами в реальном мире? Исследования показали, что потери электролитов реальны, но уровни электролитов в плазме могут не измениться значительно на ранних этапах тренировки или соревнования. В случае с натрием уровень в плазме может вырасти ввиду снижения объема плазмы (как видно из математической модели выше). 

Что касается калия, его внутриклеточное содержимое значительно выше, чем в плазме, вследствие чего транспортировка калия из клеток может восполнить некоторое его количество, потерянное с потом. Однако, в обоих случаях при регидрации финальная концентрация электролитов в плазме упадет. Не нужно долго искать примеры из реальной жизни, достаточно случаев гипонатриемии на Ironman и марафонах по всему миру, которые происходят регулярно. 

Смертельные случаи из-за гипонатриемии случались и при «перегидрации», когда уровень плазмы высок, а содержание натрия снижено, что означает низкую концентрацию натрия в плазме. Простой совет «не пить слишком много» действительно сможет предотвратить эту проблему, но как показывает вышеприведенная математическая модель, риск того, что обезвоживание с течением времени ограничит работоспособность, очень велик. 

Еще раз стоит отметить, что допущения в модели выше, упрощают сложный процесс. К примеру, потоотделение снижается при нарастании обезвоживания для того, чтобы сохранить воду. Внутренняя температура тела повышается по причине меньшего охлаждения; однако, потери жидкости с потом снижены. 


Физиологически обусловлено, что большинство спортсменов в состоянии стресса могут усвоить лишь ограниченный объем жидкости, электролитов и энергии. Разумной стратегией будет восполнять тот объем, который тело может абсорбировать, как можно ближе к уровню потерь. 

Бестселлер
Набор TiM Trail Pack
Арт. TIMTRAILPACK
Набор TiM Trail Pack
2599 руб.
2 599 руб.
Набор TiM Starter Pack
Арт. TIMPACK1
Набор TiM Starter Pack
499 руб.
499 руб.
Изотонический напиток TIM микс, 3 шт, 40 г
Арт. 04-0643
Изотонический напиток TIM микс, 3 шт, 40 г
309 руб.
309 руб.
Изотонический напиток ISOFAST TIM, лимон-лайм, 1 шт, 640 гр
Арт. 02-0641
Изотонический напиток ISOFAST TIM, лимон-лайм, 1 шт, 640 гр
1100 руб.
1 100 руб.
Изотонический напиток TIM лимон-лайм, 1 шт, 40 г
Арт. 04-0641
Изотонический напиток TIM лимон-лайм, 1 шт, 40 г
103 руб.
103 руб.
Изотонический напиток ISOFAST TIM, лесные ягоды, 1 шт, 640 гр
Арт. 02-0642
Изотонический напиток ISOFAST TIM, лесные ягоды, 1 шт, 640 гр
1100 руб.
1 100 руб.
Изотонический напиток TIM лесные ягоды, 1 шт, 40 г
Арт. 04-0642
Изотонический напиток TIM лесные ягоды, 1 шт, 40 г
103 руб.
103 руб.
Изотонический напиток ISOFAST TIM, апельсин, 1 шт, 640 гр
Арт. 02-0640
Изотонический напиток ISOFAST TIM, апельсин, 1 шт, 640 гр
1100 руб.
1 100 руб.
Изотонический напиток TIM апельсин, 1 шт, 40 г
Арт. 04-0640
Изотонический напиток TIM апельсин, 1 шт, 40 г
103 руб.
103 руб.
Изотонический напиток ISOFAST KIDS TIM, лесные ягоды, 1 шт, 520 гр
Арт. 03-0522
Изотонический напиток ISOFAST KIDS TIM, лесные ягоды, 1 шт, 520 гр
988 руб.
988 руб.
Изотонический напиток ISOFAST KIDS TIM, лимон-лайм, 1 шт, 520 гр
Арт. 03-0521
Изотонический напиток ISOFAST KIDS TIM, лимон-лайм, 1 шт, 520 гр
988 руб.
988 руб.
Напиток изотонический в таблетках GU HYDRATION DRINK TABS (клубника-гибискус)
Арт. 124916
Напиток изотонический в таблетках GU HYDRATION DRINK TABS (клубника-гибискус)
1488 руб.
1 488 руб.
Напиток изотонический в таблетках GU HYDRATION DRINK TABS (апельсин)
Арт. 123140
Напиток изотонический в таблетках GU HYDRATION DRINK TABS (апельсин)
1488 руб.
1 488 руб.
Напиток изотонический в таблетках GU HYDRATION DRINK TABS (клубничный лимонад)
Арт. 123143
Напиток изотонический в таблетках GU HYDRATION DRINK TABS (клубничный лимонад)
1488 руб.
1 488 руб.
Напиток изотонический в таблетках GU HYDRATION DRINK TABS (лесные ягоды)
Арт. 123142
Напиток изотонический в таблетках GU HYDRATION DRINK TABS (лесные ягоды)
1488 руб.
1 488 руб.
Напиток изотонический в таблетках GU HYDRATION DRINK TABS (лимон-лайм)
Арт. 123139
Напиток изотонический в таблетках GU HYDRATION DRINK TABS (лимон-лайм)
1488 руб.
1 488 руб.

ВЫВОДЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ

Длительные тренировки и соревнования даже при умеренной интенсивности могут вызвать значительные потери жидкости с потом. Электролиты, включающие натрий, калий, магний и кальций, содержатся в поте, но со временем запасы вашего тела истощаются. Мышечные судороги, снижение работоспособности, тепловой удар и другие симптомы могут быть результатом пониженного уровня электролитов и обезвоживания. Вода будет еще больше разбавлять оставшиеся электролитные запасы и может усугубить симптомы, вплоть до смертельного исхода. Распространенным подходом среди спортсменов для решения этих реальных проблем является прием спортивных напитков и/или твердых электролитных добавок (капсулы). 

Следующая таблица иллюстрирует функцию критических электролитов и предлагает целевую дозировку при приеме жидкости и диапазон общей дневной нормы для спортсменов и людей, занимающихся активными видами отдыха. 
Важнейшие-электролиты.pngИсточник: Ким Мюллер www.Fuel-factor.com

Прием жидкости и электролитов необходим во время длительных тренировок и соревнований, учитывая индивидуальные особенности спортсмена и внешние условия. Отметим еще раз, что при непродолжительных занятиях длительностью 2 часа или менее, большинство спортсменов не нуждается в приеме жидкости или электролитов в любом виде. Будет определенная дегидратация и уровни электролитов повысятся, но в большинстве случаев останутся в пределах нормы. При тренировках длительностью более 2 часов, как показывают исследования, спортсмен, принимающий разумное количество жидкости и электролитов, нейтрализует потерю до такой степени, что ни дегидрация, ни гипергидрация не наступят, а уровни электролитов останутся в нормальных пределах. «Разумный прием» зависит от степени потерь электролитов спортсмена, которые для каждого индивидуальны, а также от конкретных внешних условий. 

Доктор Ноакс в своих обширных исследованиях вопросов чрезмерной гидрации (описанных в его книге «Waterlogged»), утверждает, что «спортсменам во время забега следует пить, когда им хочется, но не более 800 мЛ/ч» в контексте марафонской дистанции. 

По вопросу приема натрия, доктор Ноакс убежден, что в течение очень продолжительных соревнований (таких как Ironman) острый дефицит натрия может способствовать гипонатриемии от физической нагрузки. 

У меня другое мнение на данный вопрос. Как я проиллюстрировал в модели выше, дефицит может наступить уже через несколько часов, также это подтверждается мои личным огромным опытом потери натрия. 

Наш организм имеет ограниченные резервы натрия. В теле мужчины весом 70 кг (154 фунта) содержится всего 100 г натрия (Состав человеческого тела, Том 918, Стивен Хеймсфилд), из которых только 68 г находятся в мягких тканях (медленный, но доступный обмен с плазмой), в том числе 10 г в крови. 

Что означает для спортсмена потеря 0,92 г натрия на 1 Л пота? Что через некоторое время из-за потерь наступит существенный дефицит.

Доктор Ноакс приводит большое количество доказательств чрезмерного потребления жидкости, чтобы доказать позицию о том, что гипонатриемия вызывается приемом жидкости больше необходимого. Действительно, вышеприведенная модель также это показывает, например, через 4 часа со 100%-ым восполнением жидкости, наступает гипонатриемия. Модель также указывает на необходимость «разумного потребления» жидкости и электролитов, чтобы замедлить их потери, и дать атлету больше времени, в течение которого он сможет поддерживать работоспособность. 

Доктор Ноакс расходится со мной в вопросе необходимости восполнения натрия. В своей книге и других работах он прилагает много усилий, чтобы уличить индустрию спортивных напитков в обмане, а также выступает против того, что он считает сомнительными исследованиями. 

Он делает много важных замечаний и предлагает интересную точку зрения. Однако, как это бывает со многими научными вопросами, по которым эксперты расходятся во мнении, на вопрос о гидрации и приеме питания нет единого ответа. 

Часто приводится в пример чрезмерное потребление соли в «западных диетах» (10-15 г). 

Лично я подсчитал мое дневное потребление соли с пищей, и оно составило 2 г. Делайте выводы сами, ведь я уже много лет тренируюсь по 2, 4 или 6 часов в день. 

Какие изменения происходят в потере натрия с потом со временем? 

«В ответ на низкосолевую диету и ежедневные тренировки в жаре, почки начинают снижать выделение соли в течение 1-2 часов, тогда как выведение соли с потом начинает падать только через 8-24 часа и требует нескольких дней, чтобы достичь максимума» (Робинсон, Николас и др. 1955, по книге Waterlogged). Поэтому снизьте ежедневное потребление, чтобы адаптироваться к небольшому потреблению натрия во время тренировок, но, если вы принимаете большое количество соли, вам нужно будет поддерживать большее потребление натрия во время занятий, чтобы обеспечить уровень электролита, к которому привык ваш организм. 

Мой совет: cтарайтесь соблюдать диету с пониженным содержанием натрия и принимайте добавки в соответствии с потребностями вашего тела. Тут ситуация, как и с жаждой воды, когда вам нужно восполнить жидкость в организме, вы просто хотите пить и пьете, если вам хочется соленого, то просто скушайте соленое (во время упражнений, тоже можно и даже нужно), и так вы восполните натрий в организме. С другой стороны, прибавка в весе означает чрезмерное потребление жидкости и, возможно, натрия, которые следует ограничить, пока вес не вернется к норме или ниже. 

Два конкурирующих фактора, обезвоживание и гипонатриемия, создают необходимость соблюдения баланса между приемом жидкости и электролитов. Ключевое слово - «баланс» означает, что есть идеальные условия (идеальный спортсмен и план выстроенный согласно этим условиям), способные оптимизировать работоспособность и минимизировать риски для здоровья. Независимо от того принимает ли спортсмен твердые электролиты с водой или в виде спортивного напитка, если на длительной дистанции игнорировать один или оба данных аспекта, возникает угроза здоровью и ухудшение спортивных результатов.

10.06.2025
Поделиться
Главная Каталог Профиль 0 Избранное
0 Корзина
Интернет-магазин Спорт Ферма
Главная ферма российского endurance

Режим работы:

Пн-Пт:
с 9:00 до 18:00

Сб-Вс:
выходной
Самовывоз:
Пн-Пт:
с 9:00 до 18:00

Сб-Вс:
выходной
Самовывоз:
г. Москва, ул. Красина д.2, стр.1
г. Москва, ул. Красина д.2, стр.1
Покупателям
О компании
О брендах
Амбассадоры
Реквизиты
Блог
Где купить
Контакты
Каталог
Распродажа
Энергия и выносливость
Мышцы и восстановление
Фитнес-питание
Витамины и минералы
Наборы питания
Массажное оборудование
Спортивная косметика
Туристическое питание
Часы и гаджеты
Аксессуары
Покупателям
О компании
О брендах
Амбассадоры
Реквизиты
Блог
Где купить
Контакты
Array
(
    [0] => Array
        (
            [TEXT] => Распродажа
            [LINK] => /product/rasprodazha/
            [SELECTED] => 
            [PERMISSION] => R
            [ADDITIONAL_LINKS] => Array
                (
                )

            [ITEM_TYPE] => D
            [ITEM_INDEX] => 1
            [PARAMS] => Array
                (
                )

            [CHAIN] => Array
                (
                    [0] => Распродажа
                )

            [DEPTH_LEVEL] => 1
            [IS_PARENT] => 
        )

    [1] => Array
        (
            [TEXT] => Энергия и выносливость
            [LINK] => /product/energiya_i_vynoslivost/
            [SELECTED] => 
            [PERMISSION] => R
            [ADDITIONAL_LINKS] => Array
                (
                )

            [ITEM_TYPE] => D
            [ITEM_INDEX] => 2
            [PARAMS] => Array
                (
                    [SECTION_ID] => 256
                    [OPEN] => Y
                )

            [CHAIN] => Array
                (
                    [0] => Энергия и выносливость
                )

            [DEPTH_LEVEL] => 1
            [IS_PARENT] => 
        )

    [2] => Array
        (
            [TEXT] => Мышцы и восстановление
            [LINK] => /product/myshtsy_i_vosstanovlenie/
            [SELECTED] => 
            [PERMISSION] => R
            [ADDITIONAL_LINKS] => Array
                (
                )

            [ITEM_TYPE] => D
            [ITEM_INDEX] => 3
            [PARAMS] => Array
                (
                    [SECTION_ID] => 259
                )

            [CHAIN] => Array
                (
                    [0] => Мышцы и восстановление
                )

            [DEPTH_LEVEL] => 1
            [IS_PARENT] => 
        )

    [3] => Array
        (
            [TEXT] => Фитнес-питание
            [LINK] => /product/fitnes_pitanie/
            [SELECTED] => 
            [PERMISSION] => R
            [ADDITIONAL_LINKS] => Array
                (
                )

            [ITEM_TYPE] => D
            [ITEM_INDEX] => 4
            [PARAMS] => Array
                (
                    [SECTION_ID] => 263
                )

            [CHAIN] => Array
                (
                    [0] => Фитнес-питание
                )

            [DEPTH_LEVEL] => 1
            [IS_PARENT] => 
        )

    [4] => Array
        (
            [TEXT] => Витамины и минералы
            [LINK] => /product/vitaminy_i_mineraly/
            [SELECTED] => 
            [PERMISSION] => R
            [ADDITIONAL_LINKS] => Array
                (
                )

            [ITEM_TYPE] => D
            [ITEM_INDEX] => 5
            [PARAMS] => Array
                (
                )

            [CHAIN] => Array
                (
                    [0] => Витамины и минералы
                )

            [DEPTH_LEVEL] => 1
            [IS_PARENT] => 
        )

    [5] => Array
        (
            [TEXT] => Наборы питания
            [LINK] => /product/nabory_pitaniya/
            [SELECTED] => 
            [PERMISSION] => R
            [ADDITIONAL_LINKS] => Array
                (
                )

            [ITEM_TYPE] => D
            [ITEM_INDEX] => 6
            [PARAMS] => Array
                (
                )

            [CHAIN] => Array
                (
                    [0] => Наборы питания
                )

            [DEPTH_LEVEL] => 1
            [IS_PARENT] => 
        )

    [6] => Array
        (
            [TEXT] => Массажное оборудование
            [LINK] => /product/massazhnoe_oborudovanie_i_devaysy/
            [SELECTED] => 
            [PERMISSION] => R
            [ADDITIONAL_LINKS] => Array
                (
                )

            [ITEM_TYPE] => D
            [ITEM_INDEX] => 7
            [PARAMS] => Array
                (
                )

            [CHAIN] => Array
                (
                    [0] => Массажное оборудование
                )

            [DEPTH_LEVEL] => 1
            [IS_PARENT] => 
        )

    [7] => Array
        (
            [TEXT] => Спортивная косметика
            [LINK] => /product/sportivnaya_kosmetika/
            [SELECTED] => 
            [PERMISSION] => R
            [ADDITIONAL_LINKS] => Array
                (
                )

            [ITEM_TYPE] => D
            [ITEM_INDEX] => 8
            [PARAMS] => Array
                (
                )

            [CHAIN] => Array
                (
                    [0] => Спортивная косметика
                )

            [DEPTH_LEVEL] => 1
            [IS_PARENT] => 
        )

    [8] => Array
        (
            [TEXT] => Туристическое питание
            [LINK] => /product/turisticheskoe_pitanie/
            [SELECTED] => 
            [PERMISSION] => R
            [ADDITIONAL_LINKS] => Array
                (
                )

            [ITEM_TYPE] => D
            [ITEM_INDEX] => 9
            [PARAMS] => Array
                (
                )

            [CHAIN] => Array
                (
                    [0] => Туристическое питание
                )

            [DEPTH_LEVEL] => 1
            [IS_PARENT] => 
        )

    [9] => Array
        (
            [TEXT] => Часы и гаджеты
            [LINK] => /product/chasy_i_gadzhety/
            [SELECTED] => 
            [PERMISSION] => R
            [ADDITIONAL_LINKS] => Array
                (
                )

            [ITEM_TYPE] => D
            [ITEM_INDEX] => 10
            [PARAMS] => Array
                (
                )

            [CHAIN] => Array
                (
                    [0] => Часы и гаджеты
                )

            [DEPTH_LEVEL] => 1
            [IS_PARENT] => 
        )

    [10] => Array
        (
            [TEXT] => Аксессуары
            [LINK] => /product/aksessuary/
            [SELECTED] => 
            [PERMISSION] => R
            [ADDITIONAL_LINKS] => Array
                (
                )

            [ITEM_TYPE] => D
            [ITEM_INDEX] => 11
            [PARAMS] => Array
                (
                )

            [CHAIN] => Array
                (
                    [0] => Аксессуары
                )

            [DEPTH_LEVEL] => 1
            [IS_PARENT] => 
        )

    [11] => Array
        (
            [TEXT] => Бренды
            [LINK] => /product/brendy/
            [SELECTED] => 
            [PERMISSION] => R
            [ADDITIONAL_LINKS] => Array
                (
                )

            [ITEM_TYPE] => D
            [ITEM_INDEX] => 12
            [PARAMS] => Array
                (
                    [SECTION_ID] => 270
                )

            [CHAIN] => Array
                (
                    [0] => Бренды
                )

            [DEPTH_LEVEL] => 1
            [IS_PARENT] => 
        )

)
Каталог
Распродажа
Энергия и выносливость
Мышцы и восстановление
Фитнес-питание
Витамины и минералы
Наборы питания
Массажное оборудование
Спортивная косметика
Туристическое питание
Часы и гаджеты
Аксессуары

© 2025 Все права защищены

Политика в отношении обработки персональных данных

Политика использования файлов Cookie

0 1500
Личный кабинет
Регистрация
Авторизация
Получить код в СМС
Восстановить доступ по email
Войти
Войти по логину и паролю
Регистрация
Регистрация позволяет получать кэшбэк бонусами Sportcoin с каждой покупки и оплачивать бонусами до 100% стоимости заказа в интернет-магазине, а так же вы получаете доступ к персональным скидкам на сайте.
Продолжить покупки Оформить заказ