Почему сон важен для спортсменов и не только

Полноценный сон — важный компонент здорового образа жизни. Немалое значение в качестве сна имеет гормон мелатонин. Проблема с засыпанием напрямую связана с нарушением выработки мелатонина. В статье расскажем, какое действие он оказывает на организм, почему он особенно важен при физической активности и как “настроить” сон во время перелетов и смены часовых поясов.

Почему сон важен для спортсменов и не только

У многих людей есть проблемы со сном, на которые не обращают внимания. Исследования Национального Фонда сна США выяснили, что все больше людей спят менее 6 часов в сутки. Большая часть из них испытывает проблемы со сном несколько раз в неделю. 

Плохой сон становится косвенной причиной многих заболеваний, поскольку недостаток сна не позволяет полностью восстановиться от физических и нервных нагрузок. При недостаточном восстановлении организму приходится “брать в долг”, и ресурсы постепенно истощаются.

Ученые Калифорнийского университета доказали, что сон менее 6 часов увеличивает риск простудных заболеваний в 4,2 раза. И простуда — это самое безобидное, к чему ведет регулярный недосып. Более серьезные последствия — скачки артериального давления, проблемы с сердцем и сосудами, лишний вес, сахарный диабет, увеличение риска инсульта и рака.

Для спортсменов сон является основным способом восстановления. Массаж, баня, криопроцедуры, тейпы, спортивное питание — все это бесполезно без полноценного сна. Во сне восстанавливаются поврежденные в ходе тренировок мышцы, образуется новая костная и мышечная ткани, формируются новые нейронные связи, восстанавливается нервная система.

Профессиональные атлеты тренируются два раза в день и выделяют время на сон между тренировками, чтобы успеть отдохнуть и восстановиться перед следующей нагрузкой. Иногда на сборах или соревнованиях приходится менять часовые пояса и быстро перестраиваться на новый ритм жизни. В этом случае часто применяют мелатонин: он помогает быстрее заснуть и адаптироваться к новому графику. 

Роль мелатонина в организме

Мелатонин известен как гормон сна. Он вырабатывается у всех живых организмов от одноклеточных до растений. У человека мелатонин вырабатывается, в основном, в эпифизе — железе, расположенной в головном мозге. В среднем синтезируется около 30 мкг гормона сна в сутки. 

Такое название мелатонин получил за свою основную функцию: он “оповещает” организм о наступлении ночи и настраивает на сон, тем самым регулирует циклы сна и бодрствования или циркадные ритмы. На выработку мелатонина влияет освещение: яркий свет снижает, а темнота повышает. Особенно мешает яркий свет, поэтому за несколько часов до сна рекомендуется не смотреть в экран телефона или телевизора.

Также ученые обнаружили, что гормон сна влияет на массу тела: стимулирует появление бежевого жира, который также называют полезным. Бежевая жировая ткань не откладывается в запасы, а используется организмом как энергия. Кроме того, мелатонин улучшает обмен веществ, влияет на уровень холестерина и баланс жирных кислот в организме.

Основные действия мелатонина:

• Отвечает за полноценный сон и регулирует циркадные ритмы организма

• Помогает заснуть и устраняет дневную сонливость

• Помогает адаптироваться к новому режиму при смене часовых поясов

• Косвенно препятствует появлению лишнего веса

• Уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность

• Повышает иммунитет и образование антител

• Замедляет процессы старения, потому что защищает клеточную ДНК

• Регулирует работу органов пищеварения и клеток головного мозга

Пищевые добавки с мелатонином

Выработка мелатонина в организме уменьшается с возрастом, а также при частых нарушениях сна, переездах или стрессе. Поскольку в продуктах питания содержится мало этого гормона, получать его лучше из пищевых добавок. Мелатонин есть и в составе аптечных препаратов, но стоит дороже спортивного питания.

У нас в магазине можете приобрести комплекс для сна Melatonin Power Sleep. Он разработан для быстрого засыпания при проблемах со сном, бессоннице или смене часовых поясов. Содержит 30 капсул, в каждой капсуле 1,9 мг мелатонина, а также магний, теанин и экстракт валерианы с успокаивающим эффектом.