Личный кабинет
Роль витамина C в здоровье спортсмена
Многие считают, что про Витамин C уже давно все известно. Ведь еще в самом детстве нам всем давали “аскорбинку” особенно в холодное время года в качестве профилактики респираторных заболеваний и укрепления иммунной системы. Но не все знают, что у аскорбиновой кислоты есть еще другие полезные свойства особенно для спортивного организма (и не только). Это витамин, играющий одну из ключевых ролей в достижении спортивных успехов, является залогом крепкого здоровья атлета.
1. Витамин C - это самый сильный природный антиоксидант.
Его роль заключается в защите биологически активных веществ от разрушительного воздействия свободных радикалов, отвечающих за омоложение организма. Он ускоряет восстановительные процессы и предотвращает повреждение клеток при окислении.
2. Витамин C способствует синтезу коллагена.
Коллаген - это протеин, вырабатываемый организмом и играющий важную роль в здоровье костей, кожи, мышц, связок и суставов. Для его формирования необходим витамин С. Тренировки вызывают определенный стресс в организме, связанный с адаптацией к новым показателям силы, мощи, выносливости и гибкости. Коллаген помогает справиться с насыщенными тренировками благодаря восстановлению или воспроизведению необходимых структур.
3. Укрепление иммунной системы.
Витамин С способствует укреплению иммунной системы благодаря своим противовоспалительным качествам. Он в несколько раз повышает сопротивляемость организма вредоносным бактериям и вирусам. Также витамин С вырабатывает фагоциты – особые клетки, которые уничтожают микроорганизмы, проникающие в кровь.
4. Витамин С способствует всасываемости железа.
Железо - немаловажный микроэлемент в организме, который переносит кислород по всему телу, участвует в стимуляции мыслительных процессов, в синтезе ДНК и поддерживает иммунитет. Потребление витамина С вместе с приемом железа будет ускорять процесс усвоения этого элемента. Это особенно важно для активных женщин.
Потребность в аскорбиновой кислоте у действующих спортсменов раза в 2 выше по сравнению со среднестатистическими взрослыми людьми и доходит до 150-200 мг в сутки. Если же речь идет о периоде восстановления после болезни или серьезных соревнований, то тут эффективные суточные дозировки еще выше. При таких высоких потребностях организма спортсмена рекомендуется принимать витамин С в качестве добавки, чтобы улучшить всасываемость аскорбиновой кислоты. Известно, что при потреблении большого количества продуктов с высоким содержанием аскорбиновой кислоты, степень всасываемости резко снижается. Именно поэтому прием добавок с содержанием витамина С будет самым оптимальным выбором спортсмена.